Nos habitudes alimentaires saines peuvent se perdre lorsque nous sommes stressés, mais il est plus important que jamais de bien manger lorsque votre niveau de stress est à un niveau record. Ces cinq aliments vous aideront à tout surmonter.
Quand vous êtes stressé, dévorez-vous des chips et des cookies comme s'il n'y avait pas de lendemain? Tu n'es pas seul. Les femmes ont tendance à consommer de la malbouffe lorsqu'elles sont stressées, mais vos habitudes de grignotage pourraient aggraver votre situation, sans parler de votre tour de taille. Voici quelques aliments pour compléter votre alimentation lorsque vous savez que vous allez avoir une semaine particulièrement chaotique. (N'oubliez pas de vous éloigner de votre bureau et de profiter de votre déjeuner - la pause vous fera du bien et vous permettra peut-être même de faire des exercices anti-stress).
Épinard
Oui, cela peut vous aider à devenir fort comme Popeye - il est riche en fer, ce qui est bon pour vos muscles. Mais les épinards sont également une source de magnésium, qui peut vous aider à vous sentir moins fatigué et peut aider à prévenir les maux de tête. Emportez une salade d'épinards pour le déjeuner ou même une version plus petite comme collation. Vous pouvez également en prendre pour le petit-déjeuner ou le dîner (cette recette de frittata conviendra à votre repas du matin ou du soir !).
Saumon
Les poissons gras comme le saumon sont une bonne source d'acides gras essentiels oméga-3, qui peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol, les hormones du stress. Le saumon fumé sur un bagel de grains entiers constitue un excellent petit-déjeuner copieux. Ou mangez votre saumon au dîner; essayez un délicieux hamburger au saumon pour une nouvelle version d'un ancien favori !
Guacamole
Comme le saumon, les avocats (l'ingrédient principal du guacamole) sont riches en acides gras essentiels, ils vous aideront donc à réduire vos hormones de stress. De plus, manger du guacamole peut aider à satisfaire votre besoin d'avoir quelque chose de croustillant en même temps. Savourez votre guac avec des croustilles de grains entiers ou des croustilles de pita plus saines plutôt qu'avec les variétés régulières de grignotines.
Chocolat noir
Si vous avez tendance à chercher des bonbons lorsque vous vous sentez stressé, la bonne nouvelle est que le chocolat peut aider à réduire votre niveau de stress. Mais cette barre chocolatée du distributeur automatique n'est pas la voie à suivre. Gardez à portée de main une barre de chocolat noir de haute qualité riche en antioxydants. Et rappelez-vous, un petit carré ou deux est tout ce dont vous avez besoin - tout avec modération !
Thé vert
Si vous buvez de la caféine lorsque le stress atteint un niveau record, essayez plutôt de passer au thé vert. Le thé vert contient toujours de la caféine, mais moins par tasse que le café (les seuls thés sans caféine sont les tisanes et les tisanes). L'avantage du thé vert est qu'il contient un acide aminé appelé L-théanine, qui peut aider à réduire les niveaux de stress et à vous détendre. Dégustez une tasse de thé vert au lieu de café lorsque vous avez envie de boire quelque chose de chaud.
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