Les enfants peuvent être très pointilleux sur la nourriture, en particulier lorsqu'il s'agit de fruits et de légumes. Encouragez vos enfants à essayer de nouveaux aliments et à former alimentation équilibrée habitudes à un jeune âge avec ces conseils utiles.
Étape 1: Donnez le bon exemple
Ne vous attendez pas à ce que votre enfant mange son brocoli alors que vous n'avez même pas de légumes dans votre assiette. Donnez un exemple sain à votre mangeur difficile avec une variété d'aliments nutritifs dans votre assiette. Aussi, évitez les distractions à l'heure des repas en éteindre la télé, se débarrasser des jouets à table et se concentrer sur le délicieux repas à portée de main.
Étape 2: Permettre aux enfants de s'impliquer
Faites participer vos enfants à l'ensemble du processus de repas, des courses à l'épicerie à la cuisine en passant par la mise en place de la table. Faire participer vos enfants les rendra plus enthousiastes à propos de ce qu'ils mangent. Même les jeunes enfants peuvent aider dans la cuisine en rinçant les légumes ou en remuant la pâte.
Emmenez vos enfants au marché fermier et laissez-les choisir des fruits et légumes frais. À la maison, permettez au mangeur difficile de choisir le légume que votre famille mangera au moment du repas.Étape 3: Créez des repas colorés
Les enfants aiment les couleurs et sont plus susceptibles de manger dans une assiette visuellement agréable que dans une assiette fade. Heureusement, manger un arc-en-ciel d'aliments est très sain pour les adultes et les enfants. Vous pouvez également ajouter des morceaux de nourriture aux couleurs vives à des repas autrement simples pour les rendre plus attrayants et savoureux, par exemple en ajoutant des poivrons rouges et jaunes hachés au pain de viande.
Étape 4: Arrêtez de grignoter
Votre mangeuse difficile n'aura pas faim pour le dîner si elle grignote tout l'après-midi. Éliminez les collations dans votre maison (ou limitez-les à un aliment nutritif par jour, comme une pomme) pour vous assurer que vos enfants seront prêts à manger leurs repas.
Étape 5: Offrir une variété
Si vous connaissez vos enfants comme les pépites de poulet ou le macaroni au fromage, trouvez des moyens de les offrir en combinaison avec des aliments nutritifs. Par exemple, vous pouvez ajouter de la dinde hachée et du brocoli aux macaronis pour un repas copieux et sain. Les pépites de poulet peuvent être combinées avec des légumes frais et de la salsa, puis farcies dans une poche de pita.
Étape 6: Savourez des aliments sains
Si votre enfant difficile évite toujours les légumes comme la peste, vous pouvez les introduire dans les aliments. Des carottes en purée, des courgettes et d'autres articles peuvent être ajoutés à la sauce à spaghetti, à la sauce, au mélange à muffins et plus encore. Votre enfant ne sera pas en mesure de faire la différence et vous vous sentirez mieux s'il reçoit au moins des légumes.
Étape 7: Continuez d'essayer
N'abandonnez pas lorsque vos enfants refusent un aliment. Encouragez-les à essayer au moins trois bouchées d'un nouvel aliment au cours d'un repas, puis réintroduisez l'aliment à une date ultérieure. Gardez à l'esprit qu'il peut falloir jusqu'à 10 essais avant qu'un bébé ou un tout-petit n'aime un aliment en particulier. Essayez également ces autres conseils pour aider vos enfants à manger leurs légumes et d'autres aliments sains.
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