Collations et déjeuners sains pour les enfants – Page 3 – SheKnows

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Idées de collations saines à la maison

Idées de collations maison :

• galettes de riz légèrement tartinées de ricotta ou de fromage à la crème léger et tartinade de fruits
• muffin grillé avec une touche de miel ou de tartinade aux fruits
• tranche de pain complet grillé garnie de fromage ricotta et de tartinade de fruits
• pains croustillants avec une garniture faible en gras ou des biscuits nature
• céréales de petit-déjeuner de blé entier et lait écrémé
• sandwich grillé, utilisez des viandes maigres avec une tranche de fromage faible en gras et des tomates
• muffins faits maison, ou achetez un mélange à muffins faible en gras (vérifiez votre supermarché)
• banane congelée (banane pelée en lance avec bâton et gelée) ou autre fruit congelé comme du raisin, des oranges pelées ou des segments de mandarine
• boule de sorbet avec smoothie banane aux fruits frais (utiliser du lait écrémé ou une boisson de soja faible en gras, mélanger avec 1/2 banane)
• smoothie au yogourt aux fruits (mélangez 1/2 tasse de yogourt nature ou 1/2 tasse de lait écrémé ou de lait faible en gras, plus 1/2 tasse de fruits et de glace)
• des blocs de glace faits avec du jus de fruits en quantité égale et des brochettes de fruits au yogourt faible en gras (brochettes de cubes de fruits sur des brochettes de bambou)
• 1 boule de yogourt glacé ou yogourt aux fruits faible en gras assiette de fruits avec trempette au yogourt faible en gras
• soupe riche en légumes avec des pâtes amusantes
• scones ou muffins au fromage grillé aux raisins secs (mélanger avec du fromage râpé ou saupoudrer sur le dessus et griller)
• Muffins anglais avec un morceau de beurre, essayez de garnir de tomates et de petits pois surgelés au fromage dans un petit sac en plastique pour un éclatement facile

Les fruits contiennent plus de fibres et moins de calories que les jus de fruits. Faites des fruits un élément régulier de la boîte à lunch.

Déjeuners sains à la maison

Essayez ces garnitures de sandwich :

• rosbif maigre, agneau ou porc avec tomate, cornichons et laitue
• fromage cottage faible en gras, ananas et fraises
• une demi-pomme de terre au four, des fèves au lard (égouttées) et du fromage faible en gras râpé
• avocat au lieu de margarine ou de beurre avocat, fèves germées et tomates
• jambon maigre et chutney de fruits ou confiture d'abricots aux fruits entiers
• rôti de bœuf ou pastrami avec salade de chou, œuf haché, concombre et laitue
• haché, poulet sans peau, mayonnaise faible en gras et salade de tabouli de laitue, laitue et fromage feta
• beurre d'arachide légèrement tartiné et garni de fruits secs hachés ou de bananes
• houmous, falafels, tomates tranchées et pousses
• thon ou saumon avec un peu de mayonnaise

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