Si vous êtes comme moi, vous êtes probablement intéressé par les cours de fitness sur pôle, mais vous ne savez pas exactement à quoi vous attendre une fois sur place. Soyons honnêtes, essayer quelque chose de nouveau peut toujours être un peu intimidant, mais j'ai décidé de mettre mes peurs de côté et de me diriger vers Fun Pole Fitness, un studio à San Diego, pour faire du pole fitness.
Qu'est-ce que la pole fitness ?
Pole fitness est un cours de fitness en groupe qui intègre des mouvements de danse autour et à l'aide d'un poteau. Étant donné que ce format de classe est centré sur une pièce d'équipement, la taille des classes est souvent plafonnée à environ 10 participants, ce qui permet une expérience de classe plus individualisée et intime avec des instruction.
Mon expérience avec le pole fitness
En tant que débutant en pole fitness, j'ai assisté à Intro to Pole Dance with Choreography, qui s'est avéré être un excellent cours de base où les compétences d'expert en danse n'étaient pas nécessaires. À la suite d'un échauffement dynamique, nous avons d'abord appris deux options pour marcher autour du poteau (les traînées des orteils et les marches hautes) qui sont essentielles à la construction d'une routine. À partir de là, nous avons travaillé sur des chorégraphies amusantes, avec des mouvements comme des cercles de hanche et des rouleaux d'épaule avant de passer aux rotations. En pratiquant avec et sans musique, nous avons appris deux tours et passé un temps considérable à travailler sur des compétences, telles que l'établissement d'une bonne prise et l'apprentissage du positionnement correct des épaules pour protéger les muscles délicats de la découper. On nous a également montré la meilleure façon d'atterrir chaque rotation pour assurer la sécurité des genoux et des chevilles.
Les bienfaits du pole fitness
Si vous êtes à la recherche d'une façon amusante d'être physiquement actif tout en vous concentrant sur l'amélioration de votre coordination, de votre équilibre et de votre force, alors la forme physique à la barre pourrait vous convenir. La petite taille de la classe et les mouvements fondamentaux faciles à apprendre m'ont laissé le sentiment d'être responsabilisé mais humilié, car il a défié ma forme physique d'une toute nouvelle manière (disons simplement que je l'ai vraiment ressenti dans mes bras et mes épaules, le prochain jour). Bien que j'ai d'abord supposé que cette classe serait très axée sur le cardio, les mouvements que nous avons explorés se concentraient beaucoup sur la force, d'une manière très différente de la simple levée de poids. Le cours était relativement lent, laissant le temps de se concentrer sur la mécanique appropriée et de se décomposer chaque mouvement, mais il y avait aussi des options pour rendre chaque mouvement plus difficile ou plus facile en fonction de vos capacités niveau.
L'inconvénient de faire un tour sur le poteau
Le pole fitness n’est pas pour les timides, donc si des mouvements sensuels comme les pivots de hanche et le « booty-up » vous laissent plus gêné que responsabilisé, ce cours n’est peut-être pas pour vous. Il est important de rechercher un instructeur qualifié qui passera beaucoup de temps à enseigner la mécanique appropriée de chaque mouvement. en plus d'offrir des modifications pour répondre à votre niveau de capacité unique, surtout si vous avez eu des problèmes d'épaule ou de genou dans le passé.
La ligne de fond sur les cours de fitness pôle
La vérité est que vous n'avez pas besoin d'être un danseur exotique pour réussir dans un cours de fitness basé sur des bâtons - tout ce dont vous avez besoin est une bonne attitude et le désir de passer un bon moment tout en vous entraînant. Le sentiment de virevolter avec succès (et relativement gracieusement) autour du poteau tout en s'amusant mais aussi en se sentant confiant est quelque chose qui n'aurait pas été possible si je n'avais pas gardé l'esprit ouvert, ce qui signifie vérifier votre ego à la porte. Mon conseil est de mettre de côté toutes les idées préconçues que vous pourriez avoir sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire, et n'ayez pas peur de vous sentir un peu sexy tout en transpirant dans le processus !
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Jessica Matthews, MS, est physiologiste de l'exercice pour l'American Council on Exercise (ACE), l'autorité nationale de confiance en matière de fitness. Matthews, qui est également un entraîneur personnel certifié ACE, un instructeur de conditionnement physique de groupe certifié ACE et un instructeur de yoga enregistré, spécialisé dans un certain nombre de domaines, y compris le bien-être de base, la forme physique des femmes et l'esprit-corps exercer.
