Je ne peux pas dormir? Prendre une pilule peut vous assommer pour la nuit, mais vous pouvez le payer le matin avec des étourdissements et une gueule de bois - ce n'est pas la façon idéale de commencer la journée. Nous avons demandé à des experts de la santé et de la nutrition quelques remèdes naturels qui nous aideront à mieux dormir la nuit, et certains d'entre eux pourraient vous surprendre.
Magnésium
Magnésium est un métal alcalino-terreux qui est un élément nécessaire à la nutrition humaine. C’est tellement essentiel que si vous n’en avez pas assez, il peut être difficile de passer une bonne nuit de sommeil. En fait, nutritionniste holistique certifiée Meg Hagar recommande généralement le magnésium en premier si ses clients ont du mal à dormir.
Mélatonine
Mélatonine est une hormone que notre cerveau sécrète, et elle aide - vous l'avez deviné - à dormir. Il est vendu en vente libre sous forme de comprimés, et beaucoup de gens ne jurent que par lui pour l'aide au sommeil.
"Lorsque nos rythmes naturels de sommeil sont perturbés (comme par exemple par le décalage horaire ou un horaire modifié pour rester debout trop tard), la mélatonine peut être utilisée pour nous remettre sur la bonne voie", ont déclaré les Drs. Arielle Levitan et Romy Block, co-fondatrices de Vous Vitamine LLC et auteurs de La solution vitaminée: deux médecins dissipent la confusion au sujet des vitamines et de votre santé. "Prendre ce supplément naturel - assurez-vous d'avoir une bonne marque réputée - environ 30 minutes avant le coucher aide à réinitialiser naturellement l'horloge de votre corps afin que vous réappreniez essentiellement quand l'heure du coucher devrait être."
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Le fer
Un autre élément nécessaire sur lequel notre corps s'appuie est le fer. Levitan et Block disent que la carence en fer non seulement vous fatigue, mais peut également entraîner le syndrome des jambes sans repos. Faites vérifier votre taux de fer et si vous êtes carencé, prenez des suppléments.
Tryptophane
"Il est de notoriété publique que Thanksgiving peut préparer n'importe qui à faire la sieste", a déclaré Gabriel Smith, santé et bien-être expert pour Entreprise de matelas. « Cela est dû aux niveaux élevés de tryptophane. Certaines sources de nourriture recommandées comprennent le kéfir de lait de chèvre, les bananes, les amandes et autres noix, le miel, le pain de grains entiers, les graines, la dinde, les canneberges, le jus de cerise; camomille, fleur de la passion et thé à la valériane.
Ta chambre
Oui, votre chambre peut être un facteur important dans vos problèmes de sommeil. N'ayez crainte, cependant, vous pouvez résoudre ce problème. Votre chambre doit être fraîche, sombre et calme, réservée à la détente et au sommeil. Dr Michael Carlston, auteur de Mieux que des médicaments - Les dix habitudes de santé essentielles, a déclaré que nous devrions garder à l'esprit que le sommeil est une habitude, et si vous ne vous endormez pas dans les 15 minutes environ, quittez la chambre et réessayez plus tard. Une association positive avec votre lit (par opposition à vous affaler dans les draps pendant quelques heures) améliorera vos habitudes de sommeil et vous gardera sur la bonne voie pour un meilleur sommeil.
Bruit
Le bruit peut être une énorme distraction pour votre cerveau endormi, mais vous pouvez utiliser bruit pour profiter de votre sommeil. Que votre caverne de sommeil soit silencieuse ou que vous entendiez des bruits extérieurs, vous pouvez envisager de faire fonctionner un ventilateur ou même d'investir dans une machine à bruit blanc pour empêcher les bruits soudains de perturber votre repos.
Évitez la caféine et l'alcool
Oui, la caféine et l'alcool peuvent être un choix tout à fait raisonnable. Mais plus l'horloge approche de l'heure du coucher, moins le choix est raisonnable. « La caféine et l'alcool peuvent nuire à votre sommeil, même s'ils sont consommés six heures avant le coucher », explique Rebecca Lee, infirmière diplômée et fondatrice de Remèdes pour moi. « Si vous voulez bien dormir toute la nuit, ne buvez pas de caféine après 17 heures. et limitez-vous à une petite boisson alcoolisée.
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Huiles essentielles
Les huiles essentielles ont une variété d'utilisations, mais l'une de leurs utilisations les plus naturelles est de les sentir. Sydney Ziverts, chercheur en santé et nutrition pour ConsumerSafety.org, a déclaré que l'huile de lavande en particulier a des effets calmants et apaisants et peut vous aider à vous endormir.
Demander de l'aide
Parfois, rien de ce que nous faisons ne peut nous donner ce sommeil de qualité dont nous avons envie, Jeffrey M. Ellenbögen, a noté un médecin et expert du sommeil à l'Université Johns Hopkins et directeur du Sound Sleep Project. En fait, il a dit que malgré le fait que nous soyons à plus de la moitié de 2017, nous n'avons toujours pas de grand remède contre le sommeil à offrir à la personne ordinaire qui souhaite optimiser son expérience de sommeil.
"La réponse simple à cela est que le sommeil est, eh bien, compliqué", a-t-il expliqué. "Cela demande énormément à une molécule - naturelle ou synthétique - d'aider notre cerveau à maximiser les rebondissements de l'état inconscient du sommeil. Si vous avez des problèmes de sommeil semaine après semaine, la meilleure chose à faire est d'en discuter avec votre médecin plutôt que d'expérimenter par vous-même.
