Les enfants sont ce qu'ils mangent, et le plus souvent, ils ont choisi ces aliments de maman et de papa. Ainsi, la règle numéro un est et sera toujours, donnez le bon exemple. Voici quelques façons de le faire.
Vivre à la limite
Avec l'abondance de plats préparés préemballés à leur disposition (et à vous!), il est facile de se retrouver dans une ornière artificielle. Lorsque vous faites vos courses avec des enfants, faites de votre mieux pour vous en tenir au périmètre de l'épicerie, là où se trouvent généralement les fruits frais, les légumes, les viandes et les produits laitiers. Cela minimise la quantité de gadgets que vous rencontrerez lorsque les enfants verront leurs personnages de dessins animés préférés collés sur des aliments préemballés. Il minimise également la quantité de conserves riches en sodium et de pâtes riches en glucides que vous achetez, ce qui signifie que vous servirez des plats plus frais et plus adaptés à votre famille.
Sonnez-le
Lorsque vous choisissez quoi que ce soit dans un emballage - viande (y compris la viande pour le déjeuner), jus de fruits, bonbons, par exemple - soyez hyper conscient des ingrédients. Notre famille est d'abord passée à un certain soda sans calorie parce que nous pensions être en meilleure santé. C'est vrai, mais le fait qu'un avertissement concernant la phénylanine figurait également sur la liste des ingrédients nous a fait réfléchir à deux fois. Nous sommes assez immunisés contre les ingrédients difficiles à prononcer, mais le fait que celui-ci porte un avertissement justifie l'hésitation. Vous n'en rencontrerez pas beaucoup, mais si la liste des inconnues est plus longue que les ingrédients dérivés de la nature, achetez avec prudence. C'est une leçon facile à apprendre quand on habite au bord de l'épicerie !
Combattez les peluches
Dans ce sens, réfléchissez bien à ce que vous achetez et évitez les additifs inutiles. Des enfants qui demandent du lait au chocolat? Expliquez qu'il est moins cher et plus sain de faire votre propre lait au chocolat puisque vous pouvez contrôler le type de lait (choisissez le lait écrémé ou 1 % pour les enfants de plus de 2 ans) et la quantité de saveur. Ajoutez juste assez de sirop pour peaufiner la saveur du lait sans en abuser. Les enfants ne seront pas plus sages et vous ne vous retrouverez pas avec un demi-gallon de cacao gâté.
C'est bien de se rafraîchir… à propos de la nourriture !
Donnez aux enfants un laissez-passer gratuit sur la fraîcheur en leur expliquant l'importance d'inclure des fruits et légumes frais dans leur alimentation. Encouragez-les à s'aider eux-mêmes à ces options à la table d'abord; de cette façon, leurs protéines et leurs glucides n'évincent pas les options alimentaires plus saines. Gardez les fruits et légumes lavés, tranchés et facilement disponibles dans le réfrigérateur pour qu'ils soient aussi pratiques que des friandises préemballées. Le simple fait de retirer les tiges d'une livre de fraises et de les conserver dans un bol ouvert au réfrigérateur a permis à ma fille de 4 ans de grignoter facilement des baies au lieu de la malbouffe.
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