En plus de renforcer chaque groupe musculaire de votre corps et d'améliorer la flexibilité et la santé globale, yoga est également idéal pour soulager les douleurs corporelles, y compris les maux de dos insupportables.
Il est temps d'admettre que nous ne sommes pas parfaits et que nous pouvons parfois être affligés de maux. Les maux de dos, par exemple, sont très courants.
Bien qu'il soit facile d'atteindre cette petite bouteille brillante d'ibuprofène, attendez! Là est une autre façon: le yoga. C'est à ce moment-là que la musique chorale inonde vos oreilles, que le grand Pearly Gates s'ouvre et que votre subconscient vous exhorte à vous lever du canapé.
Voici notre tour d'horizon de cinq poses de yoga qui aideront à soulager les maux de dos et à augmenter votre force. Prends ton temps; certains d'entre eux sont plus difficiles que d'autres. Vous pouvez faire tout cela dans l'ordre (nous les avons organisés pour qu'ils se déroulent) ou juste quelques-uns. Pour être clair, si vous ressentez une douleur insupportable,
s'il te plaît cesser.Poses de chien tête en haut et chien tête en bas
- Pour commencer avec un chien orienté vers le haut, allongez-vous à plat ventre avec vos mains tournées vers le bas par la cage thoracique médiane.
- En utilisant votre dos, soulevez votre poitrine du sol, vos mains/bras vous soutenant pour vous soutenir.
- Tenez la pose pendant 5 à 10 respirations. Répétez au besoin.
- Lorsque vous êtes prêt, revenez à la position de l'étape 1.
- Poussez-vous du sol, le coccyx vers le plafond, les bras et les jambes tendus, les pieds à plat sur le tapis. Votre dos et vos bras doivent être alignés. Vous devriez ressembler à un angle humain de 90 degrés.
- Tenez pendant 5 à 10 respirations.
Pose du triangle étendu
- Commencez en posture de la montagne (pieds joints, mains sur les côtés).
- Placez vos pieds à environ 4 pieds l'un de l'autre, le pied gauche pointant vers l'avant et le pied droit tourné à environ 90 degrés vers la droite. Les talons droit et gauche doivent être alignés.
- Levez les bras parallèlement au sol. En pliant la hanche, abaissez votre main gauche jusqu'à votre cheville (vous pouvez l'y reposer). Gardez votre bras droit. Levez votre bras droit au plafond. Vos épaules doivent rester alignées avec les deux bras.
- Vous pouvez soit regarder vers l'avant, soit tourner la tête vers le haut et regarder votre pouce droit. Gardez la pose pendant 5 à 10 respirations. Montez et changez de pied.
Chat et vache pose
- Pour passer à la posture du chat, commencez à quatre pattes.
- Soulevez votre colonne vertébrale en cambrant votre dos. Attendez quelques secondes.
- Ensuite, passez à la posture de la vache, cambrez votre dos vers le sol, en rentrant votre colonne vertébrale. Levez la tête.
- Déplacez-vous entre les poses du chat et de la vache 5 à 10 fois.
Chameau
- Agenouillez-vous au sol avec les genoux écartés de la largeur des hanches, les jambes perpendiculaires au sol.
- Maintenant, pour les débutants, placez vos mains à l'arrière de votre bassin et penchez-vous en arrière, en gardant le menton relevé. Pour les yogis aguerris, placez vos mains sur vos pieds tout en gardant vos cuisses perpendiculaires au sol.
- Tenez pendant 5 à 10 respirations, puis ramenez le torse vers le haut.
Pigeon
- C'est plus facile si vous commencez en chien tête en bas.
- Amenez votre genou gauche vers l'avant (vers votre poitrine) et pliez-le vers la gauche pour qu'il soit perpendiculaire à votre jambe droite. Abaissez les deux jambes sur le tapis.
- Gardez votre jambe droite droite derrière vous. Cambrez votre dos. Vous pouvez garder vos mains sur votre genou gauche ou à côté de celui-ci.
- Tenez la pose pendant 5 à 10 respirations. Changez de jambe.
Ces poses sont simples et parfaites pour les débutants. Nous vous recommandons de prendre un livre de yoga ou d'assister à un cours pour en savoir plus sur les nombreux autres avantages de la pratique. Expérimentez et dites-nous comment cela s'est passé!
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