5 choses sur lesquelles vous devriez vous concentrer en plus de la balance – SheKnows

Regarder la balance peut être un exercice futile, surtout lorsque vous commencez tout juste votre parcours de perte de poids. C'est pourquoi il est si important de s'appuyer sur d'autres méthodes de « vérification » pour évaluer vos progrès et voir le chemin parcouru.

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Il ne s'agit pas que
votre poids

Le poids n'est qu'une partie de l'histoire de votre cheminement vers la santé. Ne soyez pas obsédé par le fait que la balance ait baissé ou non (parce que soyons réalistes, le poids de l'eau à lui seul peut entraîner un changement de poids allant jusqu'à 5 livres au cours d'une seule journée). Commencez à utiliser d'autres méthodes en plus de la balance pour suivre vos progrès en cours de route.

Le tour de taille est l'un des principaux prédicteurs des maladies chroniques. Le tour de taille donne un aperçu rapide de la répartition de la graisse corporelle, et ceux avec une plus grande proportion de graisse autour du milieu ont tendance à être plus à risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le diabète. En règle générale, la plupart des femmes devraient viser à maintenir leur tour de taille en dessous de 35 pouces, tandis que les femmes asiatiques devraient viser à garder leur tour de taille en dessous de 31 pouces.

L'avantage de surveiller le tour de taille et d'autres mesures corporelles pendant que vous entreprenez votre parcours de perte de poids est que vous pouvez voir des changements se produire que l'échelle pourrait ne pas refléter, en particulier si l'exercice est une grande partie de votre nouveau la vie.

Conseil: Le muscle est plus dense que la graisse, donc à mesure que vous construisez du muscle, vous pouvez peser le même poids que vous avez toujours pesé, mais votre corps devient physiquement plus maigre. Les mesures vous permettent de surveiller physiquement ces changements d'une manière que la balance ne prend pas en compte.

Au lieu de vous concentrer sur la balance, concentrez-vous sur le développement de votre endurance et devenez plus actif chaque jour.

Ayant travaillé dans le domaine de la santé et du fitness pendant 10 ans, je suis convaincu que la plupart des gens sont moins actifs qu'ils ne le pensent. Il existe des directives très spécifiques recommandées pour l'activité physique, qui facilitent en fait le suivi de vos progrès.

Les Collège américain de médecine du sport recommande aux adultes d'effectuer les tâches suivantes :

• 150 minutes d'exercice physique d'intensité modérée chaque semaine (marche, vélo, jardinage, etc.) - l'équivalent de seulement 30 minutes d'exercice cardiovasculaire, cinq jours par semaine.
• Entraînement musculaire au moins deux fois par semaine, en se concentrant sur des exercices qui ciblent tous les principaux groupes musculaires.
• Exercices de flexibilité au moins deux fois par semaine pour maintenir et améliorer l'amplitude des mouvements.
• Entraînement fonctionnel pour améliorer l'équilibre, la coordination, l'agilité, la vitesse et la puissance au moins deux jours par semaine.

Cela semble écrasant au début - comment diable êtes-vous censé prendre le temps de 150 minutes de cardio, plus deux à trois jours de force, de flexibilité et d'entraînement fonctionnel? La bonne nouvelle est qu'il peut être combiné de manière à obtenir tous les avantages en seulement 150 minutes d'exercice par semaine. Par exemple, vous pouvez effectuer un entraînement de force en circuit ou un entraînement par intervalles à haute intensité quelques jours par semaine pour améliorer votre force, votre forme cardiovasculaire et votre forme fonctionnelle. Les autres jours, suivez un cours de yoga ou de Pilates pour améliorer votre souplesse et votre forme fonctionnelle.

Au fur et à mesure que vous devenez plus actif, votre endurance augmentera. Lorsque cela se produit, associé à un régime alimentaire sain, d'autres chiffres (comme le nombre de centimètres de votre tour de taille) commenceront à diminuer.

Conseil: Tenir un journal de remise en forme est un excellent moyen de vous surveiller. Vous n'avez pas à passer beaucoup de temps à tout écrire, mais prenez une note chaque jour sur la fréquence, l'intensité, la durée et le type d'exercice (F.I.T.T.) pour surveiller vos progrès.

Votre niveau d'énergie est le reflet direct de la façon dont vous traitez votre corps, indépendamment de ce que dit l'échelle. Ceux qui mangent bien, font de l'exercice régulièrement et dorment suffisamment chaque nuit donnent à leur corps les outils exacts ils doivent fonctionner à un niveau optimal, ce qui signifie qu'ils finissent par se sentir mentalement alertes et excités d'affronter le journée.

Conseil: Bien que tous les jours ne soient pas un coup de circuit, le fait de perdre de l'énergie est un rappel rapide que vous devrez peut-être faire quelques ajustements. Même une marche de 10 minutes lorsque vous vous sentez faible peut aider à faire pomper ces endorphines de bien-être, vous remettant dans le bon espace mental pour faire face au reste de votre journée.

Celui-ci est un peu comme surveiller vos mensurations, mais c'est beaucoup plus amusant! Au fur et à mesure que vous devenez en meilleure santé, la composition de votre corps change et la forme de votre corps commence à changer, souvent d'une manière que vous n'attendez pas tout à fait. Enfiler un jean bien ajusté ou un blazer moulant une fois par semaine vous aide à surveiller physiquement ces changements de manière motivante. Au fur et à mesure que ce dessus de muffin commence à fondre et que vos bras commencent à devenir plus minces, vous vous sentirez mieux dans vos vêtements. C'est un avantage vraiment motivant de votre mode de vie sain!

Lorsque je donne des cours dans une université locale, je m'entends souvent dire: « Le fitness est bien plus qu'une simple mesure ». De nombreux les gens deviennent esclaves de leur poids, se fixant sur un nombre qui fournit vraiment très peu d'informations sur la santé réelle d'une personne statut. C'est pourquoi il est extrêmement important de consulter votre médecin pour obtenir un examen médical complet. Elle sera en mesure de vous indiquer votre tension artérielle, votre taux de cholestérol et votre glycémie à jeun, chacun des qui brosse une image plus claire de ce qui se passe à l'intérieur de votre corps, quelque chose que la balance ne peut jamais réfléchir.

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