Peut-être que votre fille n'a jamais perdu sa graisse de bébé. Peut-être que le fils qui était autrefois maigre et dégingandé est soudainement un peu moins… maigre. Quoi qu'il en soit, vous regardez soudainement votre adolescent et pensez, Attendez, que s'est-il passé ici ? Si votre adolescent est devenu en surpoids, que ce soit du jour au lendemain ou au fil du temps, voici ce que vous pouvez faire pour l'aider à retrouver la santé.
Ce n'est pas facile d'admettre que
votre enfant a des problèmes de poids. Nous passons tellement de temps à déplorer les médias, qui voudraient nous faire croire que la taille 10 est grosse et que les femmes devraient reprendre la forme du bikini quelques jours après l'accouchement. Mais
la tendance naturelle à négliger les problèmes de poids chez nos enfants ne leur rend pas service. En fait, cela pourrait vraiment leur nuire à long terme.
"Même les enfants dans la fourchette de poids normal élevé ont un risque élevé de devenir en surpoids ou obèses à l'âge adulte", explique Alison Field,
professeur adjoint de pédiatrie à la Harvard Medical School et à l'Hôpital pour enfants de Boston, et auteur principal d'une étude d'une décennie à Harvard sur les enfants en surpoids.
De toute évidence, ce n'est pas un risque que vous voulez prendre avec la santé de votre enfant. Alors, que pouvez-vous faire à ce sujet?
Comment pouvez-vous aider
Si vous avez confirmé à un professionnel de la santé que votre adolescent est en fait en surpoids, il est temps d'agir. Votre travail consiste à aider à renforcer l'estime de soi de votre enfant en même temps que vous travaillez à
rétrécir son tour de taille.
Sauf dans des cas extrêmes - et seulement avec la bénédiction d'un fournisseur de soins de santé - ne mettez pas votre adolescent au régime. Au lieu de cela, commencez à faire des choix plus intelligents et mettez-les en œuvre pour l'ensemble
famille.
Parlez à votre adolescent
Faites savoir à votre adolescent que vous l'aimez et que son poids ne la rend pas moins importante. Mais soyez honnête avec elle au sujet des risques pour sa santé et de toute autre préoccupation que vous pourriez avoir. Dis-lui
que la famille va travailler ensemble pour être en meilleure santé, et dites-lui que vous ferez tout ce qu'il faut pour la soutenir.
Limiter le temps passé sur le canapé
Faites le point sur le temps que votre famille passe sur le canapé à regarder la télévision ou devant l'ordinateur. Oui, certains temps d'arrêt sont une bonne chose, mais personne n'a besoin de regarder trois heures de télévision par
nuit. Limitez la télévision à une heure - ou établissez une règle selon laquelle toute personne qui regarde doit être sur un vélo d'appartement ou un tapis roulant en même temps.
Faire de l'exercice une affaire de famille
Faites monter et sortir tous les membres de la famille. Faites une balade à vélo, une randonnée ou même simplement une promenade. Mettez la famille au défi de s'entraîner ensemble pour une course de 5 km. Ou consultez nos autres idées pour les routines d'exercice en famille.
Nettoyer les placards
Faites le point sur votre réfrigérateur et votre garde-manger. Êtes-vous en train de faire le plein de glaces, de biscuits et de bonbons pendant que les tiroirs à fruits et légumes sont vides? Remplacez la crème glacée par des smoothies aux fruits maison. Échanger
des baies pour les bonbons et des biscuits en portions dans des sachets de la taille d'une collation pour les fringales. Vous n'avez pas à vous débarrasser de chaque morceau de chocolat, mais travaillez à faire des choix plus sains plus facilement
disponible chez vous.
Planification des repas principaux
Vous pouvez mincir votre adolescent en même temps que vous engraissez votre portefeuille si vous commencez à planifier des repas. Avant de faire vos courses, déterminez ce que vous servez pour le petit-déjeuner, le déjeuner et
dîner toute la semaine. Ensuite, basez votre liste sur ce que vous avez réellement l'intention de manger. Et insistez sur un bon petit-déjeuner pour tous les membres de la famille - c'est l'un des moyens les plus simples d'aider à perdre du poids.
Encouragez votre famille à prendre l'habitude de s'asseoir à la table de la cuisine pour les repas. Trop souvent, nous mangeons en faisant autre chose. Au lieu de nous concentrer sur la nourriture, nous sommes pris dans un million de
activités, donc nous mangeons plus et nous ne nous sentons pas rassasiés.
Aidez votre adolescent à se fixer des objectifs réalisables
Trop souvent, les gens se fixent des objectifs impossibles, comme perdre 20 livres en deux semaines. Même si l'objectif est plus réaliste – perdre 10 kilos en 10 semaines, par exemple – ce n'est pas sous votre contrôle.
Au lieu de cela, aidez votre adolescent à se fixer des objectifs qu'il peut vraiment atteindre, comme faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour ou manger 3 portions de légumes au dîner.
Soutenir les efforts de perte de poids de votre adolescent l'aidera à découvrir un mode de vie plus sain. Et si toute votre famille peut en profiter, tant mieux.
En savoir plus sur la façon de garder les enfants en bonne santé :
- Faire faire de l'exercice aux enfants
- Garder vos enfants sur une alimentation saine à l'école
- Stratégies pour aider les enfants à manger sainement par eux-mêmes
