Genouillère avec ballon de stabilité
Le Stability Ball Knee Tuck est un exercice stimulant qui cible le tronc. Comana dit que l'instabilité nécessite un bon contrôle du tronc pendant le mouvement et que la flexion du tronc pour déplacer le corps nécessite une quantité modérée de travail abdominal.
Étape 1: Allongez-vous sur le ventre au-dessus d'un ballon de stabilité, les mains et les pieds au sol, à la largeur des hanches et des épaules.
Étape 2: Avancez lentement en soulevant vos jambes du sol et en expirant doucement. Continuez à marcher jusqu'à ce que le devant de vos cuisses repose sur le ballon. Gardez votre torse rigide, aligné parallèlement à vos jambes.
Étape 3: Rétractez et tirez vos épaules vers l'arrière et vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus, les mains placées directement sous vos épaules. Pour aider à la stabilité, serrez vos jambes comme si vous serrez un quart entre vos genoux.
Étape 4: Expirez et tirez lentement vos genoux vers votre poitrine, en faisant rouler le ballon vers vous tout en rentrant vos genoux sous votre torse, en déplaçant vos hanches vers le haut.
Étape 5 : Continuez à bouger jusqu'à ce que vos genoux soient directement sous vos hanches et que vos tibias reposent sur le ballon. Maintenez brièvement cette position, puis inspirez et éloignez vos genoux de votre torse pour revenir à votre position de départ.
