Stabilité Ball Pikes
« Un exercice avancé plus difficile, les Stability Ball Pikes ciblent le tronc mais recrutent des muscles légèrement différents dans le tronc – à savoir le les abdominaux, qui se contractent isométriquement pour stabiliser le tronc, et les fléchisseurs de la hanche, qui ont besoin de beaucoup de travail pour bouger le corps », dit Comana. "Cet exercice nécessitera également un petit travail des quads pour garder les genoux tendus."
Étape 1: Allongez-vous sur le ventre au-dessus d'un ballon de stabilité, les mains et les pieds au sol, à la largeur des hanches et des épaules.
Étape 2: Contractez vos muscles abdominaux pour raidir votre torse et avancez lentement en soulevant vos jambes du sol et en expirant doucement.
Étape 3: Continuez à avancer jusqu'à ce que vos orteils, qui doivent être dirigés vers vos tibias, reposent sur le dessus de la balle. Tirez vos épaules vers l'arrière et vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus, les mains placées directement sous vos épaules.
Étape 4: Expirez et tirez vos pieds vers votre poitrine, en gardant vos jambes complètement étendues et en faisant rouler le ballon vers l'avant pendant que vos hanches se déplacent vers le haut. Pensez à soulever vos fesses vers le plafond tout en vous articulant au niveau des hanches. Continuez à bouger jusqu'à ce que vous soyez à l'envers, avec les hanches directement au-dessus de vos épaules, vos jambes, votre torse et vos bras complètement tendus, et la tête entre vos bras. Vos orteils doivent rester sur le dessus du ballon, mais vos chevilles peuvent bouger de manière à ce que vos orteils soient pointés loin de vos tibias. Tenez brièvement avant d'inspirer et de vous abaisser lentement vers votre position de départ.
