Bien que son sens enviable de la mode ait tendance à attirer l'attention, les longues jambes maigres de la duchesse de Cambridge ont attiré les médias l'attention le mois dernier lorsqu'elle a assisté à un match de polo caritatif et a été photographiée courant gracieusement dans des talons imposants avec son chien Lupo.
Depuis lors, nous avons pour mission de trouver les meilleurs exercices de jambes pour les mollets galbés. Nous nous sommes tournés vers un entraîneur de fitness d'Hollywood Mike Donavanik, qui partage cet entraînement en trois mouvements qui tonifie et renforce tout le corps, mais est spécialement conçu pour les veaux sexy de Kate Middleton.
Rencontrez Mike Donavanik
Mike Donavanik est aujourd'hui l'un des principaux entraîneurs personnels de l'industrie du fitness. Basé à Los Angeles, il compte parmi ses clients des célébrités, des athlètes, des cadres, des gens ordinaires et même quelques-uns des meilleurs entraîneurs d'Hollywood. Donavanik est aussi le créateur de
Pourquoi vous avez besoin de veaux forts et sexy
Vous recherchez des bras toniques, des abdominaux de six packs, des fessiers élancés et des cuisses fines, mais à quelle fréquence ciblez-vous vos mollets pendant une séance d'entraînement? Bien qu'une taille réduite soit la priorité absolue lorsque le maillot de bain d'été arrive, vos mollets sont tout aussi importants, selon Donavanik. "Bien que les muscles des mollets bien tonifiés vous rendent plus sexy, ils jouent également un rôle essentiel dans la vie de tous les jours", explique l'expert en fitness. « Nous utilisons nos mollets tous les jours et nous en dépendons beaucoup dans nos activités quotidiennes: marcher, courir, faire du jogging, sauter, monter les escaliers et même conduire. » Pensez-y: les veaux aident à supporter le poids de tout votre corps, ils maintiennent vos chevilles stables, aident à maintenir vos voûtes plantaires et sont essentiels pour les fonctions quotidiennes et les performances sportives.
Entraînement pour veaux longs et maigres
Donavanik a pour mission de créer des entraînements non seulement efficaces, mais également efficaces. Les trois exercices suivants sont des mouvements composés qui tonifient et ciblent tout votre corps, mais mettent un accent particulier sur le développement de mollets galbés. Chacun de ces exercices nécessite des haltères. Nous vous suggérons de commencer avec un poids plus léger que celui que vous utilisez normalement, car l'incorporation d'exercices des mollets dans votre entraînement du haut du corps modifiera votre centre de gravité. De plus, vous ferez des séries de répétitions élevées pour cet entraînement. "Les muscles du mollet répondent mieux à un travail plus volumineux (plus de répétitions et de séries)", explique Donavanik.
Élévation des mollets avec élévation des épaules en alternance
La position de départ: En tenant un haltère dans chaque main, les pieds écartés à la largeur des épaules, amenez votre main gauche devant votre hanche et la main droite vers l'extérieur de la hanche.
Mouvement: Levez-vous sur les orteils tout en levant les bras – le bras gauche se relève avant tandis que votre bras droit se relève latéralement. Tenez brièvement tout en haut du mouvement et contractez vos mollets aussi étroitement que possible. Descendez lentement jusqu'à la position de départ et changez de position des mains (main gauche sur le côté, main droite devant), puis continuez l'exercice.
Répétitions/séries: Effectuez 20 à 24 répétitions au total/trois séries
Élévation isométrique des mollets avec sumo squat press
La position de départ: Tenez un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'intérieur. Pliez vos coudes, en tenant des poids à peu près au niveau de la clavicule. Placez vos pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules. Relevez vos talons et maintenez vos mollets en contraction isométrique tout au long de l'exercice.
Mouvement: Pliez vos genoux et abaissez-vous dans un squat sumo de sorte que vos cuisses soient parallèles au sol. Montez à partir de la position inférieure et poussez les poids au-dessus de votre tête dans une presse à épaules. Répétez le mouvement.
Répétitions/séries: Effectuer 15 à 20 répétitions/trois séries
Élévation du mollet à une jambe avec extensions au-dessus de la tête
La position de départ: Tenez-vous devant une chaise, un banc, un canapé ou toute autre surface surélevée. En gardant votre pied droit au sol, plantez votre pied gauche sur la surface surélevée. Tenez un haltère dans chaque main et levez les bras dans une position de triceps au-dessus de la tête, en pliant les coudes.
Mouvement: Montez sur la pointe de votre jambe droite, en levant le talon et en contractant les muscles du mollet pendant que vous poussez les poids au-dessus de votre tête, en effectuant une extension des triceps au-dessus de la tête. Maintenez le haut de la position pendant quelques secondes et répétez le mouvement.
Répétitions/séries: Effectuez 15 répétitions de chaque côté/trois séries
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