Les galactagogues existent pratiquement depuis la nuit des temps – et non, ce ne sont pas une espèce de dinosaure nouvellement découverte. Si vous êtes actuellement allaitement maternel, les galactagogues pourraient devenir vos nouveaux BFF. Ce sont des aliments qui pourraient vous aider à augmenter votre production de lait.
Vous saviez probablement déjà que manger sainement est énorme quand vous êtes allaitement, mais vous pouvez aller plus loin en vous concentrant sur quelques aliments et herbes clés approuvés par les médecins et les consultants en lactation. Rester hydraté et grignoter quelques plats délicieux (comme ce délicieux bagel aux graines de sésame grillées peut être été dans votre esprit toute la journée) peut faire toute la différence dans la quantité de lait qui sort de cette pompe embêtante.
Voici les aliments qui augmentent la production de lait selon les experts en lactation.
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1. Soupe
Les soupes chaudes et nourrissantes peuvent aider à encourager la production de lait car elles guérissent les corps post-partum selon Amy Mager, consultante en lactation, acupuncteur et praticien de la médecine chinoise. "Vous voulez d'abord manger des aliments réchauffants qui renforcent le [chi], la force vitale et le sang", dit-elle. « La soupe au poulet est la reine des mamans post-partum pour nourrir, réchauffer, soigner et faire du lait. Pour les végétariens, la soupe aux lentilles est un bon substitut à la soupe au poulet, en particulier avec du miso utilisé dans le bouillon.
2. Gruau
De nombreuses conseillères en lactation suggèrent de manger un bol de flocons d'avoine tous les jours pour augmenter la production de lait ou même un lot de biscuits à l'avoine. Certains relient cela aux niveaux élevés de fer dans la farine d'avoine.
3. graines de sésame
Les graines de sésame sont riches en calcium, ce qui est excellent pour augmenter votre production de lait. Bien qu'ils fonctionnent mieux lorsqu'ils sont écrasés, vous pouvez toujours profiter de ce bagel aux graines de sésame. Pour un bonus supplémentaire, garnissez-le d'un peu de tartinade au tahini (il est fait avec des graines de sésame, donc vous doublez).
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4. Fenugrec
On a beaucoup parlé de cette plante, que l'on retrouve dans de nombreux thés spécialisés dans l'augmentation de la production de lait. Bien qu'il soit dit qu'il aide à augmenter la production de lait en quelques jours seulement, il y en a qui devraient l'éviter. Si vous souffrez d'asthme ou d'allergies, soyez prudent si vous utilisez du fenugrec. Ceux qui ont des problèmes de thyroïde, qui sont hypoglycémiques ou qui prennent des anticoagulants voudront l'éviter complètement.
5. Rendez-vous
Selon Mager, les dattes soutiennent et nourrissent le sang, ce qui aide à la production de lait. "Vous pouvez les manger en soupe, seuls ou verser de l'eau chaude dessus." Vous pouvez même les ajouter à ce lot de biscuits à l'avoine pour doubler la puissance du lait.
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6. Luzerne
La luzerne est techniquement un type de pois et a un effet doux mais positif sur la production de lait selon l'American Pregnancy Association. Vous pouvez préparer un thé à partir de feuilles de luzerne ou le prendre sous forme de pilule, mais la façon la plus simple (et la plus savoureuse) de le consommer est probablement d'ajouter des germes de luzerne à ce bagel aux graines de sésame que vous avez. Désolé d'être si insistant sur vos plans de déjeuner.
7. Légumes
Nous savons ce que vous pensez: Duh. Oui, les fruits et légumes sont toujours une bonne idée, mais lorsque vous allaitez, vous devriez vous concentrer sur les légumes verts à feuilles foncées et les légumes rouges en particulier. Les légumes verts comme les épinards, le chou frisé, le brocoli et la laitue regorgent de minéraux, de vitamines, d'enzymes et de phytoestrogènes, qui sont connus pour influencer positivement la production de lait maternel selon le blog Babydotdot. Les légumes rouges, y compris les patates douces, les carottes et le chou rouge, sont riches en bêta-carotène, ce qui améliore le système immunitaire de vous et de votre bébé.
Alors que la plupart d'entre eux sont simplement des remèdes maison éprouvés plutôt que de la science dure, et ils peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde, il n'y a aucun mal à manger un biscuit à l'avoine supplémentaire de temps en temps si cela peut éventuellement aider avec lait maternel production. Si vous êtes vraiment préoccupé par votre production de lait, prenez rendez-vous avec votre médecin ou une consultante en lactation locale.
Initialement publié en octobre 2015. Mis à jour en novembre 2017.
