Compte tenu de tout ce que vous avez dans votre vie, le temps que vous passez au gymnase est précieux. Vous voulez tirer le meilleur parti de chaque entraînement et assurez-vous de cibler les zones de votre corps que vous essayez de renforcer et de tonifier. Mais votre salle de sport typique bien approvisionnée peut être un endroit écrasant, rempli d'équipements complets et de poids libres dans tous les coins.
Au lieu de perdre ne serait-ce que cinq minutes sur une machine qui ne donne pas les meilleurs résultats, aptitude expert Jenna Wolfe, anciennement de NBC Aujourd'hui et auteur de Diluant en 30, nous permet de découvrir le meilleur équipement de gymnastique qui ne vaut pas vraiment la peine pour cibler vos abdominaux, vos jambes, vos fesses et vos bras et pour le cardio en général.
Abdos
Nous savons tous que les abdos (et le pack de six tant convoité) sont fabriqués dans la cuisine, n'est-ce pas? Avec cette pointe de sagesse à l'écart, vous voudrez évidemment toujours aller au gymnase pour travailler à la construction d'un noyau solide, ce qui se traduit par un corps global plus fort. Mais votre meilleur pari en ce qui concerne les machines est pas de machine du tout.
"J'adore les planches parce qu'elles vous obligent à vous concentrer sur cette zone précise", dit Wolfe. « Montez-le d'un cran en équilibrant vos jambes sur un ballon de stabilité tout en faisant une planche à bras tendus. Ou équilibrez vos avant-bras sur le ballon de stabilité et, en gardant votre corps droit, essayez de faire tourner le ballon en petits cercles, 10 dans chaque sens.
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Jambes et fesses
La mauvaise nouvelle est que vous ne pouvez pas « réduire » des zones telles que vos cuisses et vos fesses, mais vous pouvez toujours tonifier ces zones pour développer votre masse musculaire, explique Wolfe. Comme c'est le cas pour les abdominaux, vous allez vouloir regarder au-delà de toutes les machines du gymnase et vous concentrer sur la recherche d'un ensemble de poids libres qui vous met au défi juste assez.
« Le meilleur dans l'ensemble exercer pour les jambes sculptées, c'est le squat », dit Wolfe. « Il utilise presque tous les muscles du bas du corps. Il aide également à resserrer votre tronc et à améliorer votre équilibre et votre flexibilité. Prenez un poids, tenez-le à la base avec les deux mains et accroupissez-vous jusqu'à ce qu'il touche presque le sol ou jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Assurez-vous que vous poussez à travers vos talons et que vos orteils sont pointés vers l'extérieur.
Quant à toutes ces machines pour les jambes au gymnase? «Je ne suis pas un grand fan de la presse à jambes ou des machines d'extension des jambes», dit Wolfe. "Les deux se concentrent sur des groupes musculaires uniques et aucun n'offre beaucoup de force pratique."
Les bras
Les poids sont merveilleux, bien sûr, mais il y a une machine au gymnase que Wolfe dit pouvez offrez un entraînement puissant des bras - tant que vous l'utilisez correctement. "La machine elliptique avec les poignées d'aviron peut vraiment cibler vos bras si elle est bien faite", explique Wolfe. « Utilisez suffisamment de résistance pour vous mettre au défi, puis effectuez des intervalles (une minute d'intensité élevée en vous concentrant sur vos bras, une minute en moins d'intensité en vous concentrant sur vos jambes). »
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Cardio
La plupart des gens ont une machine cardio préférée et ils redoutent plus que de se réveiller le lundi matin. Pour certains, le tapis roulant brûle le plus de calories et procure un effet de coureur addictif tandis que d'autres ne peuvent pas imaginer mettre leurs genoux à travers ce genre de torture. De l'avis de Wolfe, une machine dépasse les autres. "Le monte-escalier (pas le StairMaster) est l'équipement cardio le plus efficace", explique Wolfe. « Il imite les étapes réelles. Relevez le défi avec un rythme soutenu et ne vous accrochez pas au guidon, sauf si vous vous sentez faible ou essoufflé.
Vous vous demandez peut-être pourquoi la plupart des conseils de Wolfe se concentrent sur un équipement minimal et des mouvements qui utilisent la résistance de votre propre corps. La réponse est simple et pourrait même vous faire repenser votre abonnement coûteux au gymnase: elle pense que vous pouvez obtenir un entraînement tout aussi bon, sinon meilleur, sans aucun équipement.
« Votre corps est la meilleure pièce d'équipement que vous possédez », dit Wolfe. "Pushups, squats, jumping jacks, genoux hauts, alpinistes, burpees, sprints - tous d'excellents exercices multimusculaires qui brûlent les graisses, renforcent et tonifient sans dépendre de l'équipement."
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