La saison des bikinis s'annonce – êtes-vous prêt à dévoiler votre ventre à la plage? Une section médiane tonique et tendue est quelque chose que nous convoitons tous, surtout à l'approche de l'été, mais ce n'est pas toujours facile à réaliser. Pour vous aider dans votre quête pour vous préparer à l'été, nous avons rassemblé quelques éléments basiques mais fiables exercices abdominaux visant à tonifier, resserrer et renforcer juste à temps pour la saison des plages.
Conseils d'experts pour l'aplatissement des abdominaux
Nous avons demandé à Manning Sumner, entraîneur personnel et propriétaire de Coupe héritée, pour ses exercices préférés pour des abdos plus plats. Il nous dit que ce qui suit sont ses meilleurs choix car pour faire les mouvements correctement, votre cœur doit être engagé. Cela signifie pas de tricherie. "Il n'y a pas de place pour tricher ou se déplacer en travaillant les groupes musculaires appropriés avec ces derniers", dit-il.
Fait une note
Tonifiez votre ventre avec ces cinq aplatisseurs pour abdominaux, mais ne négligez pas le régime alimentaire dans votre quête d'un corps prêt pour le bikini. "Si vous n'avez pas et ne maintenez pas une bonne nutrition, alors tout cela ne fera que renforcer votre noyau - mais cela n'aplatira rien", prévient Sumner. Ses conseils nutritionnels: restez hydraté, mangez de petits repas fréquents tout au long de la journée et évitez de manger quatre heures avant de vous coucher.
1
Croque des doigts aux genoux
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez les mains (en poings) au milieu de vos cuisses. Lorsque vous commencez votre crunch, regardez droit vers le haut et faites glisser vos jointures le long de vos cuisses vers vos genoux, en vous arrêtant juste au bas de la rotule. Retiens ton souffle, puis lentement abaissez-vous à la position de départ, en maintenant toujours une tension constante dans vos abdominaux. Visez deux séries de 15 craquements lents.
2
Planche
Mettez-vous dans une position de pompe parfaite. Les mains doivent être écartées de la largeur des épaules, en maintenant un dos plat et des hanches à un niveau où vous sentez que vos abdominaux sont engagés. Tenez pendant une minute, en progressant jusqu'à deux. Cette pose fait travailler tout votre cœur, et même si nous ne sourions peut-être pas à travers celle-ci, nous savons que cela fonctionne parce que nous ressentons son pouvoir d'aplatissement des abdominaux.
3
Assis isométrique
Asseyez-vous avec les pieds levés et les mains tendues au-dessus de votre tête. Assurez-vous que votre cœur est engagé (et que vous ne comptez pas sur le bas de votre dos pour faire le travail), maintenez pendant une minute, en progressant jusqu'à deux. C'est génial à faire devant la télé.
4
Flottant
Allongez-vous sur le dos avec les mains à vos côtés. Asseyez-vous légèrement à l'endroit où vous venez de retirer la voûte plantaire de votre dos et vos abdominaux sont contractés. Soulevez vos jambes à six pouces du sol (ou aussi haut que possible) et déplacez-les légèrement de haut en bas dans un mouvement de flottement. Commencez avec autant que vous pouvez le faire avec une forme parfaite. Cela peut ne prendre que 20 secondes pour démarrer, mais progressez jusqu'à plus.
5
Sac de sable
Choisissez quelque chose de lourd (environ 30 à 50 livres, selon votre force globale), comme un sac de sable ou un ballon médicinal. Tenez-le juste sous votre menton et marchez de 50 à 100 grands pas tout en gardant vos abdominaux contractés tout le temps. Vous augmenterez votre fréquence cardiaque et tonifierez votre abdomen - c'est gagnant-gagnant.
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