Vous voulez désespérément être en meilleure forme pour le printemps et l'été, mais vous n'arrivez tout simplement pas à trouver le temps pour un entraînement long et en sueur? Que vous soyez une mère de trois enfants à temps plein ou une fille célibataire avec une carrière très exigeante, il est difficile de s'adapter à une séance d'entraînement pendant ces journées de 16 heures.
Ne laissez pas vos objectifs de remise en forme disparaître simplement à cause d'un emploi du temps chargé. Essayez plutôt l'un de ces quatre entraînements super efficaces qui ne prennent que 30 minutes et peuvent brûler plus de 300 calories !
Avec ces entraînements rapides (30 minutes ou moins) qui brûlent des calories, le temps ne sera plus votre bouc émissaire (ou votre ennemi) et vous vous retrouverez à consacrer plus de temps à votre horaire d'entraînement !
Entraînement en salle de sport: intervalles elliptiques
Cet entraînement de fessier utilise l'une des machines de cardio-training les plus populaires, l'elliptique. Bien que courir sans résistance ni inclinaison pendant 30 minutes soit mieux que rien, cela ne vous donnera pas les résultats que vous recherchez. Au lieu de cela, augmentez vos séances d'entraînement elliptiques en ajoutant des intervalles (2 à 3 minutes d'entraînements de haute intensité) à votre course modérée pour brûler plus de calories et tonifier vos muscles. Si vous débutez avec les intervalles, limitez vos intervalles à haute intensité à une ou deux minutes pour vous détendre. N'oubliez pas que plus vous vous poussez fort, plus vous brûlerez de calories et plus vous deviendrez fort! Pour comprendre le niveau RPE (taux d'effort perçu), consultez le Tableau RPE de CDC.
Entraînement par intervalles: 30 minutes
Temps
1-4
4-6
6-8
8-11
11-13
13-15
15-17
17-19
19-22
22-24
24-26
26-27
27-30
Que faites vous
réchauffer
Augmenter la résistance de 2
Diminuer la vitesse
Augmenter la vitesse
Diminuer la vitesse
Augmenter la vitesse et l'inclinaison de 1
Diminuer la vitesse
Augmenter la vitesse, la résistance de 1
Entraînez-vous à intensité modérée
Diminuer la résistance
Augmenter la résistance de 1 ou 2
Entraînez-vous à haute intensité
Refroidir
Niveau RPE
3-4
6
5
7
5
8
6
7
6
5
7
9
4
DVD de fitness intense pour les entraînements à domicile
L'économie est toujours en difficulté et l'une des premières choses que de nombreuses familles ont dû réduire a été l'abonnement à un gymnase. Cependant, ne pensez pas que vous avez besoin d'une salle d'entraînement pour perdre du poids et vous entraîner. En raison de la forte demande d'exercices à domicile, il existe un certain nombre de DVD d'entraînement à haute intensité qui peuvent brûler des calories importantes dans le confort de votre foyer. Plus besoin d'être gêné par des personnes en forme à la salle de sport ou de vous soucier de votre apparence - en plus, vous aurez plus de temps pour vous concentrer sur vos entraînements! Vous trouverez ci-dessous trois meilleurs DVD pour un entraînement rapide et riche en calories.
Faites-vous arnaquer 1 000avec Jari Amour, $15. Ce DVD n'est pas une blague - vous pouvez brûler jusqu'à 1 000 calories en effectuant l'intégralité de l'entraînement de 70 minutes. De plus, sans aucun temps d'arrêt pour reprendre votre souffle, vous bougerez sans arrêt. Cependant, si vous vous entraînez pendant seulement 30 minutes avec ce DVD, vous pouvez quand même brûler plus de 350 calories! Si vous comptez réduire l'entraînement de moitié, assurez-vous également de vous donner le temps de vous calmer.
Patrick Goudeau monte en puissance, $25. Si vous recherchez un DVD facile à suivre qui vous donnera des résultats étonnants, celui-ci est fait pour vous. Vous pouvez brûler jusqu'à 710 calories en faisant l'intégralité de la vidéo de 60 minutes ou plus de 300 en réalisant 30 minutes! Goudeau met en place des combinaisons cardio que même les plus novices peuvent suivre.
Jillian Michaels déchiré en 30, $15. Si vous avez déjà vu Jillian Michaels à la télévision, vous savez qu'elle est très passionnée par ce qu'elle fait. Ce DVD n'est pas différent. Vous pouvez brûler jusqu'à 300 calories dans l'une de ses séances d'entraînement de 25 minutes en faisant des intervalles et des circuits d'exercices de tonification comme des fentes et des squats associés à des exercices cardio et abdominaux. Comme ses autres DVD, elle ne croit pas aux temps d'arrêt, donc vous transpirez et bougerez tout le temps.
Qui a dit que vous deviez vous entraîner pendant des heures par jour pour obtenir des résultats? Prenez 30 minutes et essayez ces entraînements en salle ou à domicile !
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