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blaster ab
L'entraînement ab blaster est comme une torsion sur un AMRAP (acronyme de « autant de tours que possible »), mais au lieu d'effectuer un certain nombre de répétitions de chaque exercice, vous effectuerez chaque exercice jusqu'à épuisement avant de passer au suivant exercer. La clé ici est que vous faites toujours quelque chose - il n'y a pas de repos entre les exercices. Continuez simplement à bouger jusqu'à ce que les 10 minutes soient terminées.
La routine:
- Sit-ups (effectuer jusqu'à épuisement)
- Torsades obliques (effectuer jusqu'à épuisement)
- Lifting des jambes (effectuer jusqu'à épuisement)
- Planche (exécuter jusqu'à épuisement)
- Continuez à répéter la série jusqu'à
Des redressements assis
Asseyez-vous sur un tapis, les genoux pliés, les talons au sol et les orteils pointés vers le plafond. Tenez vos mains là où elles se sentent le plus à l'aise - à côté de vos oreilles, sur votre poitrine ou même à vos côtés. Serrez votre tronc et roulez-vous progressivement vers l'arrière, vertèbre par vertèbre, jusqu'à ce que vos omoplates touchent le sol. Roulez-vous de la même manière. Continuez à faire des redressements assis jusqu'à épuisement.
Torsades obliques
Asseyez-vous sur un tapis, les genoux pliés, les talons au sol et les orteils pointés vers le plafond. Serrez votre tronc et penchez-vous légèrement en arrière pour que votre torse et vos genoux forment un « V ». Tenez vos mains devant votre nombril, vos doigts se touchent. En gardant vos hanches et vos jambes bien en place, tournez votre torse vers la droite aussi loin que vous le pouvez, puis inversez le mouvement et tournez votre torse vers la gauche aussi loin que vous le pouvez. Continuez à vous tordre d'avant en arrière jusqu'à épuisement.
Levées de jambe
Allongez-vous sur le dos sur un tapis, les bras le long du corps, les paumes vers le bas et les jambes tendues. Serrez votre cœur et appuyez le bas de votre dos contre le tapis. Soulevez légèrement vos talons du sol. Ensuite, en un seul mouvement, utilisez votre tronc pour soulever les deux jambes jusqu'à ce qu'elles forment un angle de 90 degrés avec votre corps. En gardant votre tronc engagé et votre dos à plat sur le tapis, abaissez soigneusement vos jambes vers le sol, en vous arrêtant juste avant que vos talons ne touchent le sol. Continuez l'exercice jusqu'à épuisement.
Planche
Équilibrez-vous sur vos avant-bras et vos orteils, formant votre corps en ligne droite de la tête aux talons. Maintenez la position jusqu'à épuisement.
