Les événements mondiaux récents vous empêchent-ils de dormir ou vous épuisent-ils toute la journée, tous les jours? Même si une catastrophe naturelle ou un événement mondial ne se produit pas dans votre jardin, vous pouvez toujours faire l'expérience d'une montée - même débilitante - peur et anxiété sur la sécurité de votre famille. Nous avons parlé au Dr Gregory Jantz, auteur du prochain livre Surmonter l'anxiété, l'inquiétude et la peur: des moyens pratiques de trouver la paix (Revell, 2011), sur les conséquences sur la santé de l'anxiété chronique et sur la façon de mettre votre peurs à l'aise.
Se sentir impuissant provoque de l'anxiété
La menace des radiations japonaises, les tensions accrues au Moyen-Orient et même la situation économique nationale peuvent vous faire croire que le ciel s'effondre et que vous ne pouvez pas éviter d'être touché. Bien que l'anxiété soit normale, si vous ne pouvez pas dormir la nuit ou si vous avez du mal à vous concentrer au travail, votre santé mentale et physique dépend de votre capacité à gérer cela.
« Nous sommes enveloppés dans des événements mondiaux qui font des ravages partout dans le monde. L'incertitude et le sentiment d'impuissance laissent les gens s'inquiéter pour leur sécurité », explique le Dr Gregory Jantz, fondateur du Center for Counselling and Health Resources. "Mais il existe des moyens simples et rapides de soulager ce stress et de rester aussi calme et détendu que possible."
Maîtriser l'anxiété malsaine
Chaque personne va ressentir de l'anxiété, mais il y a une différence entre une anxiété saine et une anxiété malsaine. Selon le Dr Jantz, qui se spécialise dans le trouble de stress post-traumatique (TSPT), le deuil et les traumatismes, la différence réside dans le fait que l'anxiété vous mène à une action positive ou à une paralysie négative.
«Par exemple, face à un test au travail ou à l'école, il est sain d'utiliser cette anxiété pour vous motiver à étudier et à vous préparer au test», explique le santé mentale expert. "Il est malsain de laisser cette anxiété submerger vos pensées, disperser votre concentration et saper votre confiance en vous." Avec une anxiété saine, vous serez mieux préparé pour réussir, tandis qu'avec une anxiété malsaine, vous aurez échoué avant même que le test ne commence, il ajoute.
Des niveaux élevés de stress chroniques ont un impact sur l'esprit et le corps
La réponse au stress est conçue pour vous propulser dans l'action. Le Dr Jantz utilise l'exemple de la réaction de votre corps lorsque vous descendez d'un trottoir et que vous voyez une voiture faire une embardée vers vous. "Votre respiration s'accélère, vos muscles se contractent, votre cœur bat, votre concentration s'intensifie - tout est conçu pour vous aider à vous remettre rapidement hors de danger", explique-t-il. « Les réactions sont intenses et devraient également être brèves car les gens n'étaient pas censés vivre en alerte rouge. Vivre quotidiennement avec des niveaux accrus de peur et d'anxiété est stressant pour tout système physique. »
Une anxiété élevée peut conduire à des mécanismes d'adaptation malsains
Il n'est pas surprenant que la peur et l'anxiété produisent un stress physique et émotionnel, mais plus la plus de chance que ce stress trouve des moyens de relâcher la pression - et souvent de manière pas très saine. Le Dr Jantz dit que certaines personnes se promèneront avec une colère volcanique et une décharge émotionnelle tandis que d'autres engourdiront cette douleur le stress dû à la consommation d'alcool et de drogues, et d'autres encore fumeront pour calmer leurs peurs ou mangeront pour apaiser leur nerfs.
Ne paniquez pas à moins que la menace ne soit immédiate
Le Dr Jantz ne recommande pas que nous ignorions tous les menaces mondiales, mais il dit qu'il n'est pas nécessaire de passer en mode panique s'il n'y a pas de menace immédiate. « Il est normal de s'inquiéter d'événements traumatisants, comme la catastrophe de Japon – ce sont de vrais événements qui arrivent à de vraies personnes », dit-il. « Mais le tremblement de terre est terminé et le tsunami est passé. Oui, il y a une menace permanente de rayonnement mais elle est localisée… réaction de peur inutile. Lorsque l'anxiété étrangle votre capacité à agir sur la base d'informations, entraînant des impulsions de panique, cela devient non seulement inutile, mais aussi dommageable.
Surmontez vos peurs incontrôlées
Selon le Dr Jantz, l'imagination est l'essence des peurs incontrôlées. « L'esprit conclut qu'il y a un danger et l'imagination l'extrapole en un désastre total », explique le médecin. "Afin d'arrêter votre imagination dans son élan et de vous ramener au royaume de la normale et de la santé, vous devez arrêter vos pensées de course, prendre un respirez profondément et examinez ces peurs. Arrêtez de penser que le ciel tombe alors que ce n'est pas le cas, pour que votre imagination ne se déchaîne pas avec la terreur conclusions.
