Jongler avec les enfants, la famille et la carrière ne se prête pas à s'asseoir à trois repas carrés ou à prendre le temps de se préparer sainement collations tous les jours. Vous êtes souvent confronté à la décision: Mangez un sac de chips, ou ne mangez rien du tout. Les emballages de plats cuisinés à emporter sont certainement faciles à manger, mais avec leur teneur habituelle en matières grasses et en calories, ils ne sont pas faciles pour votre tour de taille. Pour vous aider à calmer votre ventre qui grogne les jours où votre emploi du temps mord dans vos repas, pensez aux collations saines suivantes que vous pouvez prendre sur le pouce.
Bagel de grains entiers avec beurre de noix et fruits secs
Dans le même temps qu'il vous faut pour trouver un distributeur automatique pour obtenir une collation emballée et transformée, vous pouvez avoir un mini-repas sain pour moins de grammes de gras et de calories.
Manger ce: Un demi-bagel de grains entiers tartiné d'une cuillère à soupe de beurre d'arachide ou d'amande et saupoudré de vos fruits secs préférés. Vous obtiendrez un équilibre sain de fibres de grains entiers, de protéines, de bons pour la graisse et une dose concentrée d'antioxydants provenant du fruit.
Pas ça: Sachet de croustilles de la taille d'une portion. Même les chips « aliments naturels » peuvent être trompeuses. Parcourez les étiquettes et vous découvrirez que la plupart des marques ne sont pas seulement riches en matières grasses et en calories, elles sont faibles en fibres et chargées en sodium.
Smoothie aux fruits et au yaourt
Les smoothies sont un repas rafraîchissant et facile à boire dans une tasse. Cependant, ne pas naviguer parmi les nombreuses offres de smoothies avec un œil averti peut vous donner une méga portion de calories et de sucre.
Manger ce: Smoothie au yaourt aux baies. Que vous ayez le temps de préparer rapidement un smoothie à la maison avant de sortir ou que vous choisissiez de vous arrêter pour un smoothie bar, coller avec une boisson de taille modeste à base de fruits frais et de yogourt faible en gras avec un coup d'herbe de blé ou une cuillère à soupe de terre lin.
Pas ça: Shake protéiné au yogourt glacé au beurre de cacahuète. Une combinaison lourde de beurre d'arachide, de poudre de protéines et de yogourt glacé ressemble plus à une entrée qu'à une collation. À moins que vous n'utilisiez ce shake pour remplacer un repas, optez pour une boisson aux fruits et au yogourt moins calorique. Assurez-vous également de contourner ces smoothies à base de fruits sucrés et de crème glacée.
Oeuf cuit dur et muffin anglais
Bien sûr, c'est un plat de petit-déjeuner courant, mais si vous lésinez sur votre repas du matin, rattrapez-le avec un une collation riche en protéines gardera votre faim à distance et vous assurera d'être énergisé jusqu'à votre prochaine séance substantielle bas repas.
Manger ce: egguf cuit dur et demi-muffin anglais à grains entiers. Considéré à juste titre comme la protéine parfaite de la nature, un œuf cuit dur est facile à emporter et, lorsqu'il est associé à un hydrate de carbone complexe, offre une collation équilibrée sur le plan nutritionnel.
Pas ça: Muffin géant. Les muffins typiques des boulangeries et des distributeurs automatiques sont si gros qu'ils peuvent nourrir une petite famille, mais pas très sainement. Chargé de sucre, de graisse et de calories, un muffin géant n'est pas seulement une collation excessive, il vous laissera inconfortablement rassasié (surtout si vous buvez également un café au lait) et vidé de votre énergie à midi.
Fromage ficelle et noix
Les bâtonnets de fromage et les noix sont des collations que vous pouvez emporter dans votre sac à main ou votre sac de sport sans craindre qu'ils ne se brisent et ne fuient. Mieux encore, ils offrent une saveur savoureuse et un croquant satisfaisants qui éloigneront la faim entre les repas.
Manger ce: Bâtonnet de mozzarella ou de cheddar avec une petite poignée de noix de cajou, de pistaches ou d'amandes. Le fromage vous donnera un délicieux apport en calcium et en protéines tandis que les noix offrent des fibres, des protéines et des graisses saines pour le cœur.
Pas ça: Craquelins sandwich au fromage cheddar. Bien que emballée de façon pratique dans des portions individuelles, cette collation regorge de graisses saturées, de calories et de sodium.
Enveloppement au houmous
En sortant, vous pouvez rapidement tartiner une petite tortilla de grains entiers avec du houmous préparé ou fait maison, la rouler et partir.
Manger ce: Du houmous étalé sur une petite tortilla riche en fibres. Une simple purée de pois chiches, de tahini et d'huile d'olive, le houmous est riche en protéines, en fibres et en graisses insaturées. Associé à une tortilla de grains entiers, vous obtenez un délicieux équilibre nutritionnel.
Pas ça: Enveloppements de collations au volant. Ne perdez pas de temps assis dans le service au volant pour un élément de menu considéré comme une collation. Faites le vôtre et vous sauverez votre alimentation d'une surcharge de calories, de graisses saturées et trans et de sodium.
Vous ne pourrez peut-être pas contrôler votre emploi du temps, mais vous pouvez contrôler les collations que vous consommez lors de vos déplacements. Prendre quelques minutes pour choisir des options plus saines vous évitera de saboter votre alimentation et votre énergie pour le reste de la journée.
