Nous avons tous été coupables de sauter la salle de gym parce que nous sommes « épuisés » ou « trop occupés » – mais lorsque nous faisons cela, nous ne faisons que nous tromper. Voici comment vous entraîner à arrêter de vous trouver des excuses et à vous rendre rapidement au corps dont vous avez toujours rêvé.
S'il y avait des médailles pour la procrastination, beaucoup de femmes seraient championnes. Pour une raison quelconque, lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice, beaucoup d'entre nous, les femmes, sommes des experts pour nous convaincre qu'il est normal de ne pas le faire. Voulez-vous vous sentir en forme, en bonne santé et fabuleux dans votre propre peau? Il est temps d'abandonner les excuses et d'arrêter de remettre à plus tard l'exercice.
Excusez: "Je suis trop occupé"
Entre le travail, les études, les enfants et la vie sociale, il est facile d'avoir l'impression de vivre sur la voie rapide. Le fait est que nous sommes tous occupés, mais maintenir notre santé devrait être la priorité numéro un. Trop de femmes font passer leur travail, leur famille et d'autres « obligations » avant elles – c'est juste la façon dont nous sommes câblés – mais vous devez prendre du temps pour vous-même. Alors, comment pouvez-vous intégrer une séance d'entraînement lorsque vous vous sentez dépassé?
Passer à autre chose: La réponse? Traitez l'exercice comme n'importe quelle autre tâche. Trouver le temps d'aller à la salle de sport ou de se rendre dans un parc un jour de folie relève de l'habitude et de la routine. Tout comme vous programmez des réunions et des dîners de famille, ajoutez de l'exercice à votre agenda et respectez le « rendez-vous ». En ce qui concerne la fréquence à laquelle vous devez vous entraîner, visez trois séances de cardio de 30 minutes (marche, course, rotation) et un cours de musculation ou de Pilates par semaine. Si vous pouvez le presser pendant votre pause déjeuner ou le matin, vous aurez plus de temps le soir pour vous détendre. N'oubliez pas que la motivation est une chose psychologique: si vous vous convainquez que « n'avez pas le temps » de faire de l'exercice, alors vous ne le ferez pas.
Excusez: "Je suis fatigué"
Parfois, nous ne pouvons tout simplement pas nous soucier de nous entraîner. Que ce soit parce que vous êtes vraiment fatigué ou simplement paresseux, il est naturel d'avoir un jour « off » de temps en temps. Si vous vous sentez fatigué, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire est de lacer ces coureurs. L'exercice évite la léthargie en faisant circuler votre sang, et il est difficile de penser à quel point vous êtes fatigué lorsque la musique bat son plein et que votre pouls s'accélère !
Passer à autre chose: Le plus dur est de se rendre à la salle de sport. Une fois là-bas, promettez que vous ne ferez que 10 minutes et autorisez-vous à partir après cela. Il y a de fortes chances que, une fois que les endorphines commencent à couler et que votre rythme cardiaque ait augmenté, vous ne voudrez plus partir. L'exercice, c'est comme remplir votre réservoir d'essence: vous vous sentirez peut-être vide et léthargique au début, mais après, vous déborderez d'énergie et vous vous sentirez vraiment bien dans votre peau. Si cela échoue, trouvez un copain d'entraînement - vous serez moins susceptible de sauter la salle de gym parce que vous ne voudrez pas les laisser tomber.
Excuse: "Je ne sais même pas par où commencer"
Vous voulez vous entraîner mais vous ne savez pas comment? Ce genre de doute est un obstacle, mais croyez-nous, une fois que vous aurez commencé à faire de l'exercice et à en récolter les bénéfices, vous vous demanderez comment vous avez pu vivre sans. Bien sûr, commencer un nouveau programme d'exercices peut être intimidant, mais c'est vraiment l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre esprit, votre corps et votre âme !
Passer à autre chose: Penser à commencer ne va pas vous donner un corps comme Miranda Kerr. Prenez une feuille du livre de Nike et faites-le. Si vous débutez dans l'exercice ou si la salle de musculation vous fait peur, demandez l'aide d'experts. Si vous venez de vous inscrire à une salle de sport, demandez à l'un des membres du personnel de vous montrer comment utiliser l'équipement. C'est une excellente idée d'investir dans quelques séances d'entraînement personnel pour vous motiver et vous assurer que votre technique est parfaite. Les cours de spin, de boxe et de Pilates sont également des environnements d'apprentissage amusants mais stimulants.
Excusez: "Je suis gêné"
Êtes-vous intimidée par les sosies de Jessica Alba dans votre salle de sport? Est-ce que l'idée de devenir tout chaud et en sueur devant un groupe de mecs costauds vous rebute? Il est normal de se sentir gêné dans ce genre de situations. La bonne nouvelle est qu'avec quelques essais et erreurs et quelques stratégies dans votre manche, vous pouvez renforcer votre confiance en vous et, avec cela, votre volonté de vous entraîner devant d'autres personnes.
Passer à autre chose: Rappelez-vous que tout le monde sur les tapis roulants ou faisant la course côtière ne se soucie que d'eux-mêmes, ce qui signifie qu'ils ne se soucient vraiment pas de vous ou de ce que vous faites. La meilleure chose à faire est de mettre vos écouteurs, d'écouter vos morceaux préférés et de vous concentrer sur vous-même. Évitez d'y aller aux heures de pointe et ignorez tout le monde. Si vous n'êtes toujours pas à l'aise, l'ambiance de votre salle de sport peut vous déprimer. Il est vraiment important de choisir une salle de sport conviviale, solidaire et sûre et qui correspond bien à votre personnalité. Si votre salle de sport ne correspond pas à ces critères, cherchez-en une autre: une salle de sport entièrement féminine ou un club de santé holistique pourrait mieux vous convenir.
Excuse: "Je ne vois pas de résultats, alors à quoi ça sert ?"
C'est arrivé aux meilleurs d'entre nous: nous nous sommes battus pendant des semaines pour sauter sur la balance et découvrir que rien n'a changé. Signalez une légère dépression et l'afflux de pensées négatives comme « tout ce travail acharné n'a servi à rien! » ou "à quoi ça sert ?" Il y a une « spiration » slogan qui dit qu'il vous faut quatre semaines pour voir votre corps changer, huit semaines pour que vos amis et votre famille le remarquent et 12 semaines pour le reste de la monde. N'abandonnez pas tout de suite - plus vous êtes en bonne santé, plus mince et plus énergique.
Passer à autre chose: N'importe quel entraîneur vous le dira: vous ne pouvez pas vous attendre à des résultats du jour au lendemain. Si vous mettez le travail, votre corps changera - il n'a pas le choix, vraiment - mais cela peut prendre un certain temps. Il est difficile de ne pas se sentir découragé lorsque le poids ne diminue pas et que vos muscles prennent leur temps pour se tonifier, mais vous devez juste vous rappeler que les avantages viendront. Si vous vous entraînez depuis des mois et que vous n'allez nulle part, cela peut valoir la peine de réévaluer votre régime. Évaluez votre alimentation et votre mode de vie, faites appel à un entraîneur personnel pour concevoir un programme personnalisé ou participez à un camp d'entraînement pour augmenter la mise.
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