La sagesse conventionnelle de l'entraînement dit que manger juste après votre entraînement est aussi essentiel pour développer des muscles sains que les tissages le sont pour un De vraies femmes au foyer réunion. Mais une nouvelle étude montre que sauter la collation post-entraînement et frapper les draps à la place peut vous aider à être plus en forme, plus rapidement.
Dire à quelqu'un de ne pas manger après une séance d'entraînement est difficile pour deux raisons. Tout d'abord, vous venez de faire subir à votre corps quelque chose de difficile et vous voulez lui donner les ressources nécessaires pour se réparer. Et deuxièmement, vous venez de brûler une tonne de calories et vous êtes affamé! Qui ne s'est pas retrouvé concentré au laser sur le Food Network tout en transpirant sur le tapis roulant? Mais selon deux nouvelles études, ajouter un jeûne soigneusement chronométré tout en obtenant suffisamment
« Sleep low » est le message de la première étude, publiée dans Médecine et science dans le sport et l'exercice, sens les athlètes ont sauté de manger après l'entraînement et se sont couchés avec de faibles réserves de glycogène. Jeûner après une séance d'entraînement semble un peu fou au début, mais les résultats étaient impressionnants: par rapport au « faire le plein » traditionnel méthode, les athlètes à jeun ont non seulement perdu plus de graisse corporelle, mais ils ont également considérablement amélioré leur endurance aérobie et leur course la vitesse.
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Les deux groupes d'athlètes mangeaient le même nombre de calories et de glucides tout en faisant exactement la même chose entraînements, mais le simple fait de peaufiner le calendrier de leurs entraînements et de leurs repas a fait une énorme différence dans leur résultats.
Cela concorde avec les recherches récentes du Dr Jason Fung, néphrologue basé à Toronto et auteur de Le code de l'obésité: percer les secrets de la perte de poids. Il a découvert en travaillant avec ses patients obèses que ceux qui se couchaient l'estomac vide perdaient plus de poids et de graisse. Et même si le mot « jeûne » peut sembler terrifiant, il a déclaré que son approche était relativement indolore. Tout ce qu'il demande, c'est que ses patients passent 12 heures sans rien manger – donc si vous dînez à 18 heures, sautez les collations avant de vous coucher et prenez un copieux petit-déjeuner à 6 heures du matin.
Cela semble trop simple à travailler, mais la clé pour perdre du poids est d'aligner vos hormones, a écrit Fung dans un essai. « Une prise de poids têtue et résistante au régime ne consiste pas à manger trop ou à faire trop peu d'exercice; il ne s'agit pas d'un excès de calories ou de graisses saturées. Il s'agit en fait d'un problème hormonal complexe. Il blâme nos maux modernes sur la résistance à l'insuline et dit la seule façon de briser ce cycle d'insulinorésistance est de permettre à vos niveaux d'insuline de chuter très meugler.
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Et c'est exactement ce qui se passe lorsque nous dormons sept à huit bonnes heures par nuit, explique le Dr Peter LePort, directeur médical du MemorialCare Center for Obesity. « Le sommeil a un impact considérable sur les hormones. Il réinitialise vos niveaux d'insuline et réduit également les hormones de stress », explique-t-il.
LePort ajoute que l'ajout d'un jeûne de 12 heures, que vous le fassiez après une séance d'entraînement ou juste après le dîner, est une excellente idée sûre pour les personnes qui cherchent à perdre du poids ou simplement à augmenter leur sensibilité à l'insuline. "C'est quelque chose de facile à comprendre, de motivant et qui peut aider les gens à perdre du poids avec un minimum de souffrance", dit-il.
Inquiet de la sécurité de sauter des repas? Ne le soyez pas, dit LePort - 12 heures est un temps relativement court pour que le corps se passe de nourriture, donc à moins que vous n'ayez un problème de santé qui empêche le jeûne, c'est bien pour la majorité des gens. Et, ajoute-t-il, c'est un mythe que votre corps va commencer à décomposer vos muscles pour se nourrir, annulant ainsi vos entraînements. Bien que cela puisse arriver et se produise en cas de famine sévère et à long terme, votre corps se tournera d'abord vers ses réserves de graisse.
En fin de compte, ce n'est qu'une astuce de plus à ajouter à votre arsenal diététique. Faut-il essayer le jeûne juste parce que c'est super tendance en ce moment? Bien sûr que non! Mais si vous cherchez à perdre quelques kilos en trop ou à brûler des graisses, cette petite modification peut valoir la peine d'être essayée.
