Il a formé à peu près toutes les célébrités du secteur: Lady Gaga, Rihanna, Kanye West – la liste ne fait que s'allonger. Alors, comment obtenir des résultats dignes d'une star? Harley Pasternak montre SheKnows dans ce mois-ci Celebody.
Elle a l'un des corps les plus convoités de l'industrie. Mais vous pourriez être surpris d'apprendre que Megan Fox n'aime pas vraiment faire de l'exercice.
Son ennemi juré: Cardio. Nous te sentons, fille!
Alors, comment cette actrice foxy reste-t-elle en forme de liste A? Son homme principal Harley Pasternak, célèbre gourou du fitness et co-animateur de La révolution, nous montre comment.
Première étape: échauffement cardio pendant cinq minutes
Harley fait alterner les clients entre cinq mouvements cardio différents pendant cinq minutes. Pour notre entraînement, nous avons fait de la corde à sauter, des jumping jacks, des coups de poing, des touches du genou au coude et le classique "genoux hauts". Si vous êtes au gymnase ou avoir un équipement cardio à la maison, Pasternak dit cinq minutes sur le tapis roulant ou les travaux elliptiques tout comme bien.
Deuxième étape :
Chaque fois que vous vous entraînez, vous pouvez modifier votre mouvement de musculation. Pour notre entraînement, Harley a choisi un soulevé de terre à jambes droites.
Il a souligné l'importance de garder le dos plat plutôt que de s'efforcer de descendre tout en bas.
Certains mouvements alternatifs du bas du corps incluent les squats ou les fentes. Votre posture est plus importante.
Troisième étape:
Pour notre entraînement, Pasternak a choisi la rangée penchée. Encore une fois, garder un dos plat ici est important. Les autres mouvements du haut du corps incluent les extensions de triceps, les flexions des biceps ou les presses aériennes.
Astuce
« À la maison, vous pouvez utiliser des haltères, des boîtes de soupe, des bouteilles d'eau, tout ce que vous avez! »
Quatrième étape :
Commencez sur le ventre avec les jambes et les bras tendus, écartés de la largeur des hanches. Procédez au levage en alternant bras et jambe. Pasternak dit que cet exercice est excellent pour améliorer la posture et équilibrer nos abdominaux habituellement surmenés. "Le problème que font beaucoup de femmes, c'est qu'elles entraînent trop l'avant de leurs abdominaux", explique Harley. "Il y a trop de force là-bas et pas assez dans la région de la colonne vertébrale."
Répétez les étapes 2 à 4.
Cinquième étape: récupération cardio pendant cinq minutes
Répétez les cinq mêmes exercices cardio de la première étape mais en sens inverse, ou changez l'équipement cardio de votre choix.
Pasternak dit qu'il fait exactement cet entraînement de 30 minutes avec Fox et son mari Brian Austin Green environ trois à cinq jours par semaine. Pour le garder intéressant, les mouvements de musculation sont mélangés chaque jour.
Alors maintenant, vous avez tout ce dont vous avez besoin pour obtenir le corps de renard de Megan, ou comme Harley le préciserait, "une meilleure version de vous-même".
« Tout le monde peut être meilleur qu'eux », dit Pasternak. "Ils ne ressemblent peut-être pas exactement à Megan, mais à une version plus mince et plus en forme d'eux-mêmes."
Pour plus de conseils de Pasternak, consultez ses réponses à nos questions de santé rapides où il démystifie les mythes courants sur l'alimentation.
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