Aller simplement à la salle de sport ou faire du jogging n'est parfois pas suffisant. Toute forme de mouvement est bénéfique, mais si vous remarquez que les progrès sont au point mort ou que vous pouvez suivre votre cours de fitness préféré pendant votre sommeil, vous avez peut-être atteint un plateau. Ne vous inquiétez pas, cependant; nous pouvons vous aider à vous remettre sur la bonne voie.
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Tu es ennuyé
Lorsque vous vous êtes fixé pour la première fois l'objectif d'être en bonne santé ou de perdre du poids, il y avait une excitation qui est venue d'emballer votre sac de sport, de partir marcher ou de courir ou de faire votre routine au gymnase. Mais maintenant, vous ne pouvez presque plus vous donner la peine d'y aller, et quand vous y êtes, vous vous ennuyez tellement que vous pourriez faire une sieste tout en vous entraînant.
Le correctif: Faire quelque chose de différent. S'ennuyer avec votre entraînement signifie que vous faites trop de la même chose, et il est temps de faire quelques changements. Essayez un nouvel itinéraire de course à pied, suivez différents cours au gymnase et ajoutez de nouveaux exercices à votre routine actuelle.
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Vous ne perdez pas de poids
Il peut être très frustrant de perdre du poids lorsque vous commencez à vous entraîner ou à atteindre vos objectifs de perte de poids, puis cessez soudainement de voir les chiffres sur la balance bouger. Il s'agit d'un plateau commun qui afflige même les amateurs de gym les plus assidus. Si vous ne voyez plus les résultats que vous souhaitez, il est temps d'apporter quelques modifications à votre routine d'entraînement.
Le correctif : Examinez attentivement votre alimentation et votre entraînement.
Êtes-vous aussi diligent que lorsque vous avez commencé à voir votre poids diminuer? Si ce n'est pas le cas, essayez de vous remettre sur la bonne voie avec votre engagement à faire de l'exercice et votre régime alimentaire sain. Si vous êtes tout aussi engagé que vous l'étiez mais que vous ne perdez toujours pas de poids, réservez une séance (ou quelques séances) avec un entraîneur personnel. Ils peuvent vous aider à améliorer votre entraînement afin que vous perdiez ces derniers kilos.
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Vous sautez des entraînements
Vous ne pouvez pas supporter l'idée d'une matinée de plus avant le travail au gymnase? Ou peut-être passez-vous plus souvent devant le gymnase après le travail que de vous arrêter pour faire de l'exercice? Quoi qu'il en soit, si vous sautez des séances d'entraînement, vous devez examiner ce qui cause votre manque de motivation.
Le correctif : Demandez-vous pourquoi vous avez tant de mal à vous entraîner. Cela a probablement quelque chose à voir avec le fait que vous essayez d'aller au gymnase. Si vous n'êtes pas du matin ou si vous vous sentez trop fatigué avant le travail pour suivre un cours de step, passez aux entraînements du soir. Il en va de même pour les séances de gym après le travail qui vous font redouter de quitter le bureau. Cela pourrait signifier que vous feriez mieux de brûler des calories le matin.
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Vous n'avez pas l'impression de faire de l'exercice
Il n'y a aucune raison d'avoir l'impression d'escalader le mont Everest à chaque séance d'entraînement, mais vous devriez avoir l'impression de travailler dur, pas simplement de faire les mouvements. Si vous transpirez à peine et pouvez tenir une conversation normale pendant votre entraînement, vous devez changer les choses.
Le correctif: Up the ante. Si vous faites simplement du jogging léger pendant 40 minutes tous les deux jours, ajoutez des intervalles à un rythme plus rapide ou des sprints. Si vous faites toujours les mouvements « débutants » dans vos cours de fitness, essayez les exercices les plus avancés. La clé est de vous mettre au défi afin que votre corps ne s'habitue pas trop aux mouvements que vous faites. Plus vous êtes mis au défi (dans des limites raisonnables), plus vous verrez de changements dans votre corps.
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Vous êtes fatigué ou endolori
Les entraînements peuvent laisser vos muscles endoloris, mais vous ne devriez pas avoir mal ou être trop fatigué à la fin de la semaine ou après chaque séance de gym. Si tel est le cas, reconsidérez les entraînements que vous faites et regardez pourquoi ils affectent votre corps comme ils le sont.
Le correctif: Assurez-vous que vous faites vos entraînements correctement. Si vous avez fait du Pilates à partir d'un site Web ou d'un DVD et que vous avez mal, ce peut être une bonne idée d'aller à un cours pour vous assurer que vous avez bien compris les mouvements avant de continuer seul. Au gymnase, demandez à un entraîneur si vous faites correctement divers exercices afin de ne pas vous blesser.
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