Pas le temps de faire de l'exercice? Pas d'excuses! Bien sûr, vous êtes peut-être trop occupé pour passer une heure (ou même 30 minutes) au gymnase, mais il existe des moyens faciles d'être un peu plus actif chaque jour, même si vous êtes coincé au bureau.
Amanda Ebner, formatrice de FitOrbit.com, partage 5 « manières sournoises » d'intégrer l'exercice à votre journée très chargée.
Utiliser la règle de trois
Si vous n'avez pas le temps pour une séance de cardio régulière de 30 minutes, divisez plutôt votre entraînement en trois segments de 10 minutes.
"Réglez votre réveil 10 minutes plus tôt et éteignez le premier avant le travail, passez 10 minutes de votre déjeuner heure à transpirer le deuxième segment et rafraîchir votre journée avec les 10 dernières minutes lorsque vous rentrez chez vous », Ebner dit. « La clé avec des séances d'entraînement plus courtes est de garder l'intensité élevée (pensez à la course, à l'entraînement en circuit ou pliométrie) et restez concentré sur vos efforts — ce n'est pas le moment de lire un magazine ou de flâner."
Ne combattez pas les agitations
Coincé dans des réunions et mourant d'envie de se lever et de bouger? Tapez du pied, jouez avec votre crayon et faites pivoter votre chaise. Cela vous semble fou? "C'est possible, mais les agités (ceux qui se livrent à une activité mineure spontanée et constante) peuvent brûler environ 108 calories supplémentaires par jour simplement en refusant de rester assis. Si vous n'êtes pas une personne naturellement occupée, essayez de faire rebondir vos genoux de haut en bas de votre chaise, en déplaçant votre poids d'un côté à l'autre tout en se tenant en ligne ou en tapotant vos doigts sur votre bureau pendant que vous idée de génie. Ces calories quotidiennes peuvent représenter jusqu'à près d'une livre brûlée par mois », explique Ebner.
Traitez-le comme une réunion
Nous vivons et mourons tous selon nos calendriers ces jours-ci, alors pourquoi ne pas prendre un rendez-vous que vous ne pouvez absolument pas manquer - avec la salle de gym.
"Essayer de faire une séance d'entraînement sur une journée déjà chargée peut sembler une corvée, mais planifier votre séance d'entraînement à l'avance (par exemple, dessiner au crayon ce cours de yoga du mardi avec votre instructeur préféré ou bloquer 45 minutes pour essayer cette nouvelle vidéo P90X) peut réellement soulager le stress en faisant de votre entraînement une autre partie de votre journée bien remplie », Ebner dit.
Monter sur le ballon
Échanger votre chaise habituelle contre un ballon de stabilité est un moyen très sournois de renforcer vos muscles abdominaux et inférieurs, d'améliorer votre posture et même de brûler quelques calories supplémentaires pendant votre journée de travail.
Vous avez plus de temps (et un bureau avec une porte)? « Ajoutez des exercices de stabilité, des pompes et des roll-ins à votre répertoire et effectuez 10 de chaque exercice toutes les heures. Vous ressentirez la brûlure à l'heure du déjeuner! »
Trouvez une application pour cela
Les applications de formation pour iPhone ou Android sont devenues très sophistiquées au cours des dernières années, et bon nombre des meilleures applications sont à moins de 5 $ ou même gratuites (pensez à Nike Training Club, MyTrainer ou MapMyFitness).
« Vous pouvez avoir un entraînement complet sur simple pression d'un bouton sans passer une tonne de temps à essayer de concevoir des programmes ou de télécharger des plans de formation. Besoin de plus de personnalisation? Consultez FitOrbit.com, un site d'entraînement personnel en ligne qui vous met en contact avec des entraîneurs personnels réels et des plans de nutrition pour moins de 2 $ par jour », suggère Ebner.
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