Les débutants se lient souvent sur une chose qu'ils ont tous en commun: la douleur. Quel que soit le sport par lequel vous commencez, vous souffrirez forcément de quelques courbatures à mesure que votre corps s'adapte. Mais même s'il n'est jamais amusant de blesser, il y a une bonne raison pour laquelle et comment cela se produit.
Certaines personnes portent leur douleur induite par le gymnase comme un signe de fierté. (« Je suis désolé si je marche bizarrement, je viens de m'accroupir à 350 livres. Je t'ai dit que je venais de squatter 350 livres? Parce que je viens de sortir du gymnase, où j'ai squatté 350 livres. ») Et pourtant, pour d'autres, ce n'est qu'une indignité de plus qu'ils doivent subir alors que leur corps s'adapte à une nouvelle routine d'entraînement. ("Pourquoi est-ce que je marche drôle? Parce que mon prof de spin est un sadique, voilà pourquoi. »)
Je me souviens encore, avec une certaine tendresse, de la première fois où j'ai eu si mal que cela a affecté ma vie. Après une dure journée de jambes au gymnase, j'ai essayé de m'abaisser sur les toilettes et j'ai dû tomber des derniers centimètres après que mes quadriceps aient cédé. Avoir des « douleurs aux toilettes » est devenu un nouvel objectif pour moi, car apparemment, je suis fou.
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Quelle que soit la façon dont vous le regardez, la douleur n'est qu'une partie de exercer. La science a de bonnes nouvelles, cependant: la douleur post-entraînement diminue avec le temps, jusqu'à ce que la seule fois où vous devenez vraiment douloureux, c'est si vous essayez quelque chose de nouveau et de difficile ou si vous apportez un grand changement à votre routine. C'est parce que nos corps sont des machines étonnantes et adaptables et une partie des raisons pour lesquelles l'exercice est si bénéfique, selon une nouvelle étude de l'université Brigham Young.
Les chercheurs ont voulu étudier ce qu'ils appellent « l'effet des épisodes répétés », ou pourquoi exactement vous êtes moins susceptible d'avoir mal plus vous faites de l'exercice. Les scientifiques savent depuis des années que cela a à voir avec le fait que l'exercice blesse légèrement vos muscles, et à mesure que votre corps les reconstruit, ils sont refaits pour être plus forts. (C'est pourquoi vous devez avoir des périodes de repos entre vos entraînements !)
Mais personne ne savait exactement comment cela s'était produit. Pour le savoir, ils ont soumis 28 hommes et femmes à un entraînement super intense et ont fait des biopsies musculaires. Et puis ils ont fait recommencer les pauvres âmes quelques jours plus tard.
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Ils ont découvert quelque chose de surprenant dans les muscles surmenés la deuxième fois: les lymphocytes T. Oui, ce sont les mêmes que votre système immunitaire envoie pour repousser la maladie ou l'infection. Il s'avère que notre corps réagit à un exercice intense comme il le ferait à tout type d'inflammation, en envoyant des cellules T pour guérir les petites déchirures de nos muscles enflammés. Mais encore plus cool, ces cellules T apprennent vite et deviennent de mieux en mieux et plus rapidement pour nous guérir au fur et à mesure qu'elles doivent le faire.
"Beaucoup de gens pensent que l'inflammation est une mauvaise chose", a déclaré l'auteur principal et étudiant diplômé Michael Deyhle. "Mais nos données suggèrent que lorsque l'inflammation est correctement régulée, il s'agit d'un processus normal et sain. le corps utilise pour se guérir. Cela peut aussi avoir quelque chose à voir avec la raison pour laquelle d'autres études ont montré que ordinaire aptitude renforce votre système immunitaire, ce qui vous rend moins susceptible de tomber malade.
Et c'est pourquoi vous ne devriez pas prendre d'analgésiques avant une séance d'entraînement, même si vous craignez que ce soit difficile, a ajouté Deyhle. Non seulement ils n'aideront probablement pas à prévenir la douleur, mais ils peuvent en fait empêcher vos muscles de devenir plus forts.
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"Certaines personnes prennent des anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène et l'aspirine après une séance d'entraînement, mais notre étude montre que cela peut ne pas être réellement efficace", a-t-il déclaré. "L'inflammation n'est peut-être pas la cause directe de la douleur, car nous constatons que la douleur musculaire est réduite en même temps que l'augmentation de l'inflammation."
Alors, souvenez-vous simplement de ceci la prochaine fois que vous transpirez pendant une séance d'haltérophilie épuisante: les entraînements causent de la douleur, mais c'est une douleur avec un bon objectif !
