Voici le problème du perfectionnisme: c'est une bonne chose, jusqu'à ce que ce ne le soit pas. Je me considère comme un « perfectionniste en rétablissement », en ce sens que je commence à abandonner les normes élevées d'étranglement et insatisfaction perpétuelle - et dans le vrai style ex-perfectionniste, je me concentre maintenant sur mes victoires au lieu de mes (millions de) défauts. Un de mes plus gros défauts: à 30 ans, je n'ai toujours pas d'habitude saine en place. Sérieusement, pas un. Pourquoi? Parce que j'ai permis à mon perfectionniste intérieur de m'empêcher de les construire.
Eh bien, pas plus. Une fois que j'ai eu mon moment Scarlett O'Hara, j'ai décidé d'engager le Dr Elizabeth Lombardo, Ph. D., psychologue et auteur du livre à venir Mieux que parfait: 7 stratégies pour écraser votre critique intérieur et créer une vie que vous aimez, pour aider les perfectionnistes comme moi à se débrouiller.
L'une de ces excuses perfectionnistes vous semble-t-elle familière ?
1. «J'ai eu un cookie et j'ai foiré mon alimentation. Autant manger le reste de l'assiette.
OK, donc je viens de le dire il y a cinq minutes. (Petitement, pose le cookie.) Réagir de cette façon est bien sûr totalement irrationnel – alors pourquoi ressentons-nous le besoin de nous gaver de toute l'assiette? "Le perfectionnisme provoque la pensée" tout ou rien ":" J'ai échoué, donc mon alimentation saine est un échec "", explique Lombardo. « Si vous mangez un cookie, mangez-le en pleine conscience sans culpabilité. Savourez chaque bouchée, concentrez-vous sur son bon goût, mangez lentement et avec gratitude au lieu de vous sentir coupable. Vous mangerez moins et apprécierez plus. Ne vous en faites pas si je le fais !
2. "Je ne vais pas commencer à apprendre le yoga avant d'avoir le temps de le faire correctement."
Cinq minutes, c'est mieux que rien, alors arrêtez d'attendre la perfection et concentrez-vous sur la qualité plutôt que sur la quantité. Choisissez d'essayer une pose de yoga différente chaque matin et continuez de l'essayer quelques minutes ici et là tout au long de la journée. Vous serez un maître en un rien de temps (… vous savez, d'une manière non perfectionniste).
3. "Je dois tout faire avant de pouvoir m'endormir."
Non, vous ne le faites pas. Marquer les yeux fermés est tellement plus important. "S'endormir à une heure raisonnable signifie que vous serez plus productif et efficace demain", explique Lombardo. En d'autres termes, vous en ferez plus en moins de temps car votre esprit ne ressentira pas le besoin de court-circuiter. Maintenant, va te coucher.
4. « Je suis gêné par mon apparence, alors il est hors de question d'aller dans une salle de sport où tout le monde est en bien meilleure forme que moi. »
Quoi de plus impressionnant - quelqu'un qui a l'air bien au gymnase tout le temps (ennuyeux !), Ou quelqu'un dont le corps se transforme au gymnase? Choisissez d'être une histoire inspirante: concentrez-vous sur la maîtrise de vos entraînements et soyez fier de ce que vous accomplissez. En outre, vous n'avez pas besoin d'aller dans une salle de sport pour vous entraîner – je m'épanouis personnellement en tant qu'artiste solo (ou du moins je choisis de le croire). Tout ce qui compte, c'est que vous appréciez vos entraînements, quel que soit votre environnement.
5. "Je n'ai pas le temps de cuisiner, alors je suis coincé à manger des plats à emporter merdiques qui, je le sais, sont terribles pour ma santé."
"Il existe de nombreuses options d'aliments sains qui peuvent être" rapides "", explique Lombardo. Essayez un bar à salades pour le déjeuner où vous choisissez des légumes verts sains et des protéines maigres. Trouvez un smoothie matinal sain à consommer en sortant (si nécessaire). Cuisinez un repas sain et utilisez les restes pour le déjeuner du lendemain. Vous avez toujours des options.
6. « Je suis trop occupé pour sortir avec mes copines. Quand je prends le temps, je n'ai jamais l'impression de l'avoir vraiment mérité.
Commencez à penser comme un athlète professionnel: ils connaissent l'importance de travailler dur et repos dur. Pour fonctionner à votre niveau de performance maximal, vous devez prendre du temps pour vous-même. « Se connecter avec des amis n'est pas seulement amusant: cela réduit le stress et vous aidera à devenir encore meilleur dans votre travail », explique Lombardo. Si vous vous sentez hésitant dans ce département, faites ce que je fais et ajoutez des activités de loisirs à votre liste de choses à faire. C'est un moyen efficace de tromper votre perfectionnisme pour vous donner une pause.
7. "Je veux que mes clients sachent que je suis là pour eux, alors je garde mon téléphone allumé la nuit."
"Vos clients, comme tout le monde dans votre vie, vous traiteront exactement de la même manière que vous leur apprenez", explique Lombardo. "Si vous répondez aux e-mails à 2 heures du matin, ils s'y attendront." Fixez des limites, comme un répondeur automatique indiquant à vos clients que vous répondrez aux e-mails envoyés après un certain temps le jour ouvrable suivant. La plupart respecteront cela. De plus, en ne gardant pas votre téléphone allumé, vous dormirez beaucoup mieux, ce qui fera de vous une abeille ouvrière plus efficace.
8. "Je sais que c'est bon pour moi, mais je n'ai pas le temps d'être dans la nature."
"La recherche montre que le fait d'être dans la nature peut réduire le stress psychologique et physique, mais vous n'avez pas besoin de faire une randonnée de cinq heures pour en profiter", explique Lombardo. Même le simple fait de regarder la nature - en regardant par la fenêtre ou en utilisant un instantané de la nature comme économiseur d'écran - peut réduire le stress dans votre vie.
9. « J'ai essayé de faire de l'exercice (ou de bien manger) dans le passé et ça n'a pas collé. Je suis juste destiné à être comme ça.
Ce n'est pas un échec, ce sont des données. Utilisez vos erreurs passées pour découvrir vos déclencheurs et ce qui vous fait dévier de votre trajectoire. Ensuite, utilisez ces informations pour améliorer votre avenir. «Par exemple, dans le passé, vous avez peut-être eu du mal à vous entraîner après le travail parce que vous deviez toujours rester tard», explique Lombardo. « Utilisez ces informations à votre avantage en prenant des mesures pour vous entraîner avant le travail, donc même si vous devez rester tard, vous êtes couvert. »
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