Combien de fois vous êtes-vous étiré après une séance d'entraînement, seulement pour être informé par un entraîneur ou un autre aptitude enthousiaste que l'étirement que vous faites est dangereux ou que l'étirement en général est inutile? La flexibilité est une composante essentielle de la condition physique globale, et les étirements sont essentiels pour améliorer la flexibilité. Mais y a-t-il des étirements meilleurs que d'autres, et y a-t-il des étirements vraiment risqués? Brad Walker, un leader des étirements et
consultant en blessures sportives pour The Stretching Institute partage l'article suivant pour nous donner la réponse.
Bon étirement contre mauvais étirement
Au cours des derniers mois, ma boîte de réception a été inondée de préoccupations concernant les étirements qui sont bons et ceux qui sont mauvais. Dans tous les cas, quelqu'un a dit au demandeur qu'il ne devrait pas faire cela
étirer ou cet étirement, ou que c'est un bon étirement et c'est un mauvais étirement.
Certaines personnes ont même vu des étirements sur notre site Web et m'ont envoyé un e-mail pour me dire (par souci sincère) qu'il s'agissait d'un mauvais étirement parce que leur entraîneur, entraîneur ou ami le leur avait dit.
Alors, n'y a-t-il que de bons et de mauvais étirements? N'y a-t-il pas de juste milieu? Et s'il n'y a que de bons et de mauvais étirements, comment décidez-vous lesquels sont bons et lesquels sont mauvais ?
Mettons un terme à la confusion une fois pour toutes…
Il n'y a pas de bon ou de mauvais étirement! Tout comme il n'y a pas de bons ou de mauvais exercices, il n'y a pas de bons ou de mauvais étirements; uniquement ce qui est approprié aux exigences spécifiques du
individuel. Donc, un étirement qui me convient parfaitement peut ne pas l'être pour vous ou pour quelqu'un d'autre.
Laisse moi te donner un exemple. Vous ne demanderiez pas à quelqu'un avec une blessure à l'épaule de faire des pompes ou de la nage libre, mais cela ne veut pas dire que ce sont de mauvais exercices. Maintenant, considérons le même scénario
d'un point de vue étirement. Vous ne demanderiez pas à cette même personne de faire des étirements des épaules, n'est-ce pas? Mais cela ne signifie pas que tous les étirements des épaules sont mauvais.
Vous voyez, l'étirement lui-même n'est ni bon ni mauvais, c'est la façon dont il est exécuté et sur qui il est exécuté qui le rend efficace et sûr, ou inefficace et nocif. Pour placer un tronçon particulier dans
une catégorie « Bon » ou « Mauvais » est stupide et dangereuse. Étiqueter un étirement comme « bon » donne aux gens l'impression qu'ils peuvent faire cet étirement quand et comme ils le souhaitent et que cela ne les causera pas
des problèmes.
Les exigences spécifiques de l'individu sont ce qui est important! N'oubliez pas que les étirements ne sont ni bons ni mauvais. Tout comme un véhicule à moteur, c'est ce que vous en faites qui le rend bon ou mauvais.
Cependant, lorsque vous choisissez un étirement, vous devez effectuer un certain nombre de précautions et de « vérifications » avant de donner votre accord à cet étirement.
Comment déterminer si un étirement vous convient
1. Examen global
Êtes-vous en bonne santé et physiquement actif, ou menez-vous un mode de vie sédentaire depuis cinq ans? Êtes-vous un athlète professionnel? Vous vous remettez d'une blessure grave? Avez-vous
courbatures, douleurs ou raideurs musculaires et articulaires dans n'importe quelle partie du corps ?
2. Faites un examen spécifique de la zone ou du groupe musculaire à étirer
Les muscles sont-ils sains? Y a-t-il des dommages aux articulations, ligaments, tendons, etc.? La zone a-t-elle été blessée récemment ou se remet-elle toujours d'une blessure ?
Si le groupe musculaire étiré n'est pas sain à 100 pour cent, évitez d'étirer complètement cette zone. Travaillez sur la récupération et la rééducation avant de passer à des exercices d'étirement spécifiques. Si
Cependant, vous êtes en bonne santé et la zone à étirer est exempte de blessures, puis appliquez ce qui suit à tous les étirements.
-
Échauffez-vous avant de vous étirer.
L'échauffement avant l'étirement fait un certain nombre de choses bénéfiques, mais son objectif principal est de préparer le corps et l'esprit à une activité plus intense. L'un des moyens d'y parvenir est de
aidant à augmenter la température centrale du corps tout en augmentant la température musculaire du corps. En augmentant la température musculaire, vous contribuez à rendre les muscles lâches, souples et
souple. Ceci est essentiel pour tirer le meilleur parti de vos étirements. -
Étirez-vous doucement et lentement. (Éviter de rebondir)
S'étirer lentement et en douceur aide à détendre vos muscles, ce qui rend les étirements plus agréables et bénéfiques. Cela aidera également à éviter les déchirures musculaires et les tensions qui peuvent être causées
par des mouvements rapides et saccadés. -
Étirez UNIQUEMENT jusqu'au point de tension.
L'étirement n'est PAS une activité qui était censée être douloureuse; il doit être agréable, relaxant et très bénéfique. Bien que beaucoup de gens croient que pour tirer le meilleur parti de leurs étirements, ils
besoin d'avoir une douleur constante. C'est l'une des plus grandes erreurs que vous puissiez faire lors de l'étirement. -
Respirez lentement et facilement tout en vous étirant.
Beaucoup de gens retiennent inconsciemment leur souffle en s'étirant. Cela provoque une tension dans vos muscles, ce qui rend les étirements très difficiles. Pour éviter cela, n'oubliez pas de respirer lentement et
profondément pendant votre étirement. Cela aide à détendre vos muscles, favorise la circulation sanguine et augmente l'apport d'oxygène et de nutriments à vos muscles.
Article gracieuseté de Brad Walker. Brad est un consultant de premier plan en étirements et blessures sportives avec près de 20 ans d'expérience dans l'industrie de la santé et du fitness. Pour plus d'articles sur
étirements, flexibilité et blessures sportives, veuillez visiter www. TheStretchingInstitute.com
