Beaucoup de gens abandonnent l'exercice dans les derniers stades de la vie. Mais une nouvelle étude montre que l'exercice régulier peut aider les personnes âgées à améliorer leur mémoire et à retarder l'apparition de la démence. Alors, pour préserver vos propres souvenirs ou ceux de cette personne spéciale dans votre vie, essayez ces activités discrètes aux effets durables. Et, quel que soit votre âge, assurez-vous d'encourager vos amis et votre famille à continuer de faire de l'exercice également.
La marche fait des merveilles
L'étude, publiée par des chercheurs de l'Université de Melbourne, en Australie et publiée dans le Journal de l'Association médicale américaine, a montré que ceux qui pratiquaient une activité physique régulière - dans ce cas, marcher 20 minutes par jour - avaient de bien meilleurs résultats aux tests de mémoire et de fonction cérébrale que les autres.
De plus, l'exercice est un excellent moyen de traiter l'arthrite. Alors, enfilez vos baskets (pour un confort optimal, veillez à
trouvez la paire de chaussures parfaite), et allez vous promener sur un itinéraire plat dans votre quartier ou sur un sentier bien entretenu dans les bois. Faites-en une heure sociale et emmenez un être cher ou un ami.L'aquagym est vraiment bon pour vous
Il n'est pas étonnant que l'aquagym soit un tel succès dans les communautés de retraités - le mouvement ondulant de l'eau offre une résistance tandis que les mouvements à faible impact sont faciles sur les articulations arthritiques et cassantes OS.
Si vous ne pouvez pas suivre un cours d'aquagym, essayez l'aquajogging. Prenez simplement une ceinture de flottaison et marchez le long du fond de la piscine ou surplombez l'eau dans la partie profonde (ou consultez cette eau se déplace).
La musculation développe les muscles et le métabolisme
Personne n'est jamais trop vieux pour faire de la musculation. En fait, l'adulte sédentaire moyen perd jusqu'à sept livres de muscle mais gagne 20 livres de graisse par décennie.
Les exercices de musculation remplacent non seulement la masse musculaire perdue, mais ils éliminent également les réserves de graisse et stimulent le métabolisme, améliorant ainsi la santé globale. Rassemblez un copain d'exercice et partagez une paire d'haltères de 2 à 5 livres avec un ami ou un parent et faites une série d'exercices de musculation, comme cet haltère debout Curl:
Curl debout avec haltères
- Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Saisissez les haltères avec vos paumes vers le haut et maintenez vos bras tendus vers le bas avec les coudes fermement verrouillés sur vos côtés.
- Tout en expirant, courbez les haltères vers le haut lentement et à l'unisson vers les épaules en fléchissant les coudes jusqu'à ce que les paumes soient face à la poitrine (mais ne déplacez pas vos coudes vers l'avant).
- Tout en inspirant, abaissez les haltères lentement et à l'unisson jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour un total de 12 boucles de chaque côté - soit en alternant les bras, soit en faisant les deux bras en même temps.
Pour un plan de remise en forme complet pour la génération des grands-parents, consultez le Camp d'entraînement des grands-parents.
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