Comment gérez-vous stress?
Se sentir stressé est Ordinaire,et à moins que vous ne soyez le Dalaï Lama, vous ressentez probablement un stress quotidien. Ce qu'il est important de savoir, c'est qu'il existe deux types de stress: le stress aigu (temporaire, c'est-à-dire la perte de vos clés) vs. stress chronique (constant, c'est-à-dire votre environnement de travail). Le stress chronique peut saboter tout le travail acharné que vous faites pour être en bonne santé, il est donc important de reconnaître si vous êtes chroniquement stressé afin que vous puissiez apporter des changements !
Effets du stress sur le corps:
- Affecte négativement la digestion
- Épuise notre corps de nutriments
- Affaiblit le système immunitaire
- Augmente notre tension artérielle/fréquence cardiaque
- Affecte notre humeur
- Modifie notre capacité à penser clairement
- Provoque une inflammation dans l'intestin qui est à l'origine de nombreuses maladies chroniques
- Déclenche une alimentation émotionnelle
5 façons de vous protéger du stress :
- Prenez conscience de vos déclencheurs de stress. Tenez un journal pendant une semaine et notez chaque fois que vous vous sentez stressé. Enregistrez ce qui déclenche votre stress.
- Apprenez à recadrer les pensées anxieuses et à prendre le contrôle de votre environnement. Entraînez-vous à recadrer les pensées anxieuses. Plutôt que de penser: « Je ne peux pas croire que j'ai trop dormi et que je suis si tard au travail », vous devez reformuler en « Je suis dans ma voiture se rend au travail et tout ira bien. Continuez à répéter la pensée recadrée et vous vous sentirez se détendre. Contrôlez votre environnement en passant moins de temps avec ceux qui vous stressent, dites non aux gens et travaillez à améliorer l'organisation et la gestion du temps.
- Efforcez-vous de toujours dormir six à huit heures. Si vous manquez de sommeil profond, essayez de dormir dans une pièce sombre et fraîche, arrêtez de regarder les écrans 30 minutes avant le coucher et expérimentez avec de l'huile essentielle de lavande ou un bain de sel d'Epsom avant de vous coucher pour se détendre.
- Faites de l'exercice au moins quatre fois par semaine. L'exercice peut être aussi simple qu'un cours de yoga ou une promenade à l'extérieur. Des exercices de respiration profonde peuvent également vous aider à vous détendre. Je recommande fortement l'exercice de respiration quatre-sept-huit du Dr Andrew Weil.
- 5. Adoptez une alimentation saine et restez hydraté. Incluez des aliments riches en vitamines B (céréales, haricots, avocats) et en vitamines C (agrumes, kiwi et poivrons) dans votre alimentation quotidienne. Le stress déshydrate le corps et la déshydratation crée du stress (ce n'est pas un cycle amusant). Notre corps est principalement constitué d'eau, il est donc très important de rester hydraté pour fonctionner correctement.
Lindsay Hunt est un coach de santé certifié à Scottsdale, en Arizona. Elle se consacre à aider les gens à faire des changements de mode de vie sains qui produisent des résultats réels et durables. Vous pouvez travailler avec Lindsay de n'importe où, car elle propose des programmes de coaching de santé virtuel. Pour plus d'informations, consultez son site Web, www.walkonthehealthyside.com, ou vous pouvez la suivre sur facebook.com/lindsayehunt.
