Continuez à bouger
du quotidien exercer est essentiel pour votre santé, que vous souhaitiez perdre, maintenir ou même prendre du poids. Oui, nous savons qu'il est plus facile de se reposer sur le fauteuil inclinable en train de regarder FitTV, espérant que la forme physique se produira par osmose, mais la clé pour rester mince est de se lever et de bouger.
L'activité physique brûle des calories, soulage le stress (plus efficacement qu'une pinte de crème glacée), améliore votre humeur et raffermit et tonifie votre corps. Faites-vous un devoir de bouger tous les jours, de participer à un cours de spinning au gymnase, de jouer avec les enfants au parc ou de promener votre chien. Déterminez les activités que vous aimez et faites-les, faites-les, faites-les.
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Avoir un copain ou un groupe de fitness vous aidera à rester sur la bonne voie. Vous vous sentirez moins enclin à prendre un beignet et un café de spécialité garni de crème fouettée si vous savez que vous devez rendre des comptes aux autres qui s'efforcent de bien manger. |
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Soulever des poids
Au lieu de bousculer les biceps de cheesecake dans votre bouche ou de vous accroupir dans le garde-manger à la recherche d'une barre de bonbons égarée, amenez votre corps à la salle de sport et soulevez des poids. L'entraînement en résistance construit des tissus corporels maigres, qui brûlent plus de calories que les tissus adipeux, et vous donne un physique mince, tonique et fort.
Bonus: soulever des poids améliorera également la santé de vos os. Si vous n'avez pas d'abonnement au gymnase, achetez un ensemble d'haltères, un kettlebell ou même un tube de résistance à utiliser à la maison.
Soutien au rallye
Convainquez votre conjoint, votre meilleure amie, vos collègues ou quelques voisins de suivre le mouvement de régime et de remise en forme avec vous. Avoir un copain ou un groupe de fitness vous aidera à rester sur la bonne voie. Vous vous sentirez moins enclin à prendre un beignet et un café de spécialité garni de crème fouettée si vous savez que vous devez rendre des comptes aux autres qui s'efforcent de bien manger. Pour démarrer, s'entraîner avec quelqu'un d'autre rendra l'exercice encore plus agréable, vous anticiperez donc réellement une transpiration brûlante.
Si vous avez besoin d'encore plus de soutien, envisagez un perte de poids programme, tels que Weight Watchers, Jenny Craig, le programme à faible coût TOPS (Enlevez les livres judicieusement) ou un centre d'amaigrissement local qui vous apprendra comment maintenir votre perte de poids tout en vous fournissant des conseils pratiques sur l'alimentation et la forme physique.
Restez hydraté
Ces douleurs de faim en milieu de matinée peuvent en fait être votre corps qui vous dit qu'il a soif. Déshydratation non seulement vous fait croire que vous devriez manger lorsque vous n'avez pas vraiment faim, mais cela contribue également à l'irritabilité et à la fatigue (qui, à leur tour, peuvent vous envoyer au distributeur automatique).
Essayez de boire huit verres d'eau de 250 ml par jour, en commençant le matin, pour rester énergique toute la journée. Évitez trop de caféine – cela peut contribuer à la déshydratation. Et tandis que la caféine peut faire monter votre énergie en flèche, elle envoie plus tard votre corps dans un plongeon fatigué.
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