Collations
Choisissez l'un des éléments suivants chaque jour; si vous êtes une mère qui allaite, augmentez la quantité de collations que vous mangez afin de ne pas perdre plus de deux livres par semaine :
- 5 à 8 craquelins de grains entiers
- 20 pistaches décortiquées ou 6 amandes
- 8 moitiés d'abricots secs
- 1 barre granola
- 1/4 tasse de fromage cottage faible en gras
Faire des folies
Choisissez l'un des éléments suivants chaque jour :
- 1/2 tasse de crème glacée légère
- 4 carrés de biscuits graham
- 8 craquelins animaux
- 2 petits biscuits sandwich
- 10 biscuits gaufrettes à la vanille
Plus de conseils pour perdre du poids
N'oubliez pas que si vous êtes une mère qui allaite, vous devez maintenir votre apport calorique pour assurer votre production de lait. Vous avez besoin d'un quart de calories de plus que ce que vous consommait avant la grossesse. Vous ne devriez pas perdre plus de deux livres par semaine en tant que mère qui allaite. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme de perte de poids.
Noter: Ce plan de repas est basé sur un régime d'environ 1 500 calories. Chaque femme est différente, vous devez donc ajuster ce plan comme bon vous semble. Si vous perdez trop vite, ajoutez quelques collations ou morceaux de fruits; si vous ne perdez pas, réduisez un peu chaque jour, en commençant par les grains.
