Année après année, une grande partie de la population prend les mêmes résolutions du Nouvel An que l'année dernière avant, comme se mettre en forme et manger mieux - puis tombe du wagon de résolution avant même d'atteindre Février. Est-il même possible de garder les résolutions de santé et de remise en forme du Nouvel An? En un mot, oui! Renoncez aux nobles résolutions et concentrez-vous sur un plan quotidien pour atteindre des jalons en cours de route, déclare Sammie Kennedy, PDG et créateur de Booty Camp Fitness.
Les Revue de psychologie rapporte qu'au 7 janvier, 22% des résolveurs du Nouvel An ont abandonné leur objectif. En mars, plus de la moitié des personnes interrogées sont tombées du wagon de résolution.
"Nous prenons souvent de nobles résolutions, ce qui nous décourage lorsque nous calculons la quantité de travail que cela prendra réellement", explique Sammie Kennedy, fondateur de Booty Camp Fitness. Une meilleure stratégie consiste à vous assurer que votre résolution de condition physique est quelque chose que vous pouvez intégrer à votre style de vie. Engagez-vous à faire chaque jour de petits pas qui vous permettront d'atteindre un objectif plus ambitieux, dit-elle.
Créez un objectif quotidien pour commencer
« J'encourage toujours mes clients à se fixer un objectif quotidien et à progresser vers un objectif de quatre semaines, un objectif de huit semaines, puis un objectif à plus long terme, disons, six mois », dit-elle. Un léger changement dans votre routine conduit finalement à des changements plus importants et est plus gérable et réalisable.
Un exemple d'objectif quotidien serait de boire deux litres d'eau ou de remplacer un repas par une grande salade. Savoir pourquoi cela est bénéfique en fera également une étape faisable dans laquelle vous pourrez vous sentir bien. Deux litres d'eau par jour aideront à éliminer les toxines, à transporter les nutriments et à aider le corps à rester hydraté. Remplacer un repas par une grande salade n'a pas besoin d'être un sacrifice; fait avec de bons ingrédients et des graisses saines, il peut être incroyablement satisfaisant.
Les 4 meilleurs conseils pour s'en tenir aux résolutions
Voici les quatre meilleurs conseils de Kennedy pour s'en tenir à une résolution de remise en forme :
1
Créer une vision claire
Faites un tableau de rêve ou un tableau de vision pour vous rappeler ce vers quoi vous travaillez. Cela peut être aussi simple que de définir une photo motivante comme fond d'écran de votre téléphone afin que vous puissiez être inspiré chaque fois que vous consultez vos médias sociaux ou votre calendrier.
2
Calendrier de réussite
Réservez vos séances d'entraînement dans votre calendrier. Assurez-vous de désigner ce moment pour vous exercer et atteindre votre objectif. Vous n'annuleriez pas un client, un ami ou un patron, alors gardez aussi vos rendez-vous avec vous-même.
3
Gardez une trace
Un excellent moyen de prendre de l'élan et de recevoir des commentaires positifs est de suivre votre succès. Si votre objectif est de perdre du poids, mesurez les zones clés de votre corps, telles que votre taille, vos hanches, vos fesses et vos cuisses. Re-mesurer toutes les quatre semaines environ peut vous aider à avancer et à renforcer vos progrès. Ne vous inquiétez pas trop de la balance, car votre programme d'exercices peut réduire votre graisse corporelle tout en vous aidant à gagner du tonus musculaire; Les muscles pèsent plus que la graisse.
4
Trouver un système d'assistance
Avoir des amis et de la famille à bord et conscients de vos objectifs fera une différence. Le seul conseil clé ici est de choisir des personnes qui seront « à bord » de votre définition d'objectifs et qui vous aideront à vous rappeler vos objectifs d'une manière positive et positive.
Plus de conseils santé pour la nouvelle année
10 conseils pour perdre du poids au Nouvel An
Préparez votre esprit à changer votre corps
Les 30 meilleurs conseils diététiques pour les résolutions du Nouvel An
