La saison des fêtes signifie généralement beaucoup de plaisir et pas beaucoup d'exercice - une recette qui se traduit généralement par des chiffres supplémentaires sur la balance. Mais se mettre en forme malgré le manque de temps et face à toutes ces friandises peut être plus facile que vous ne le pensez. L'experte en fitness Sara Haley a quelques conseils d'entraînement simples mais efficaces sans excuse pour vous aider à faire de l'exercice cette saison - dans la cuisine.
Profitez de tout temps d'arrêt pour tonifier et brûler des calories, même pendant que vous cuisinez. "Si vous êtes coincé dans la cuisine, n'oubliez pas que si vous avez un comptoir et un sol, il y a toujours de la place pour les squats", dit Haley. Découvrez ses exercices de cuisine simples mais efficaces.
Nuke la planche
Conseil rapide: Gardez un tapis d'exercice ou de yoga dans ou à proximité de la cuisine pour un accès facile si vous ne voulez pas faire votre planche directement sur le sol de la cuisine.
La prochaine fois que vous mettez des restes au micro-ondes ou que vous décongelez de la viande, travaillez avec un conditionnement de base. Pendant que vous attendez que vos aliments chauffent, tenez une planche et travaillez votre abdomen. Commencez avec une planche de 30 secondes pendant que le chronomètre compte à rebours et ajoutez progressivement du temps à mesure que vous devenez plus fort. « Maintenant, vous pouvez dévorer votre dîner sans culpabilité », dit Haley.
Squats de poêle
Vous préparez votre célèbre casserole de patates douces pour le dîner des Fêtes? Renforcez vos fesses et vos jambes en vous accroupissant pendant que vous mettez votre plat au four. Chaque fois que vous vous enregistrez pour vous assurer que votre plat ne brûle pas, maintenez un autre squat de 30 secondes pour brûler des calories pendant la cuisson du dîner. Gardez votre poitrine soulevée pour que vous puissiez voir dans la cuisinière (et gardez le bas du dos en sécurité), et n'oubliez pas de mettre vos gants de cuisine.
Pause vitesse végétarienne
La préparation des repas des Fêtes signifie beaucoup de tranchage et de découpage en dés. Chaque fois que vous finissez un légume, augmentez votre fréquence cardiaque et donnez une pause à vos mains. Posez le couteau et éloignez-vous du comptoir. Séparez vos jambes de manière à ce qu'un pied soit devant l'autre et faites un boxer shuffle (en alternant les jambes pendant que vous sautez afin que chaque fois que vous atterrissez, l'autre pied soit devant). En même temps, secouez vos mains comme si vous essayiez de secouer l'eau. Visez 30 secondes à une minute. Maintenant, vous pouvez recommencer à couper ces légumes avec des mains et des pieds rafraîchis – et quelques calories supplémentaires brûlées.
Contre pompes
Faites quelques pompes après avoir fait la vaisselle pour sculpter votre poitrine et vos triceps. Commencez par mettre vos mains sur le comptoir (assurez-vous que la surface est sèche pour ne pas glisser) et éloignez vos pieds du comptoir. Abaissez-vous dans une pompe, maintenez pendant deux temps, puis repoussez lentement. Faites une série de 10 à 12 répétitions. Plus vous vous éloignez du comptoir, plus ce sera difficile. Faites une autre série de pompes après avoir séché la vaisselle et une autre pendant que vos aliments cuisent.
Levage des jambes du mixeur
Vous pouvez sculpter vos fesses et vos jambes pendant que vous préparez un shake ou un smoothie sain. Tenez le haut du mélangeur avec une main, tenez le comptoir avec l'autre et équilibrez-vous sur une jambe avec la jambe opposée levée à un angle de 90 degrés. Pulsez votre jambe de haut en bas autant de fois que vous le pouvez (visez au moins 10). Gardez votre poitrine près du comptoir afin que votre dos ne prenne pas le relais. Idéalement, vos fesses stabilisent le mouvement (en se tonifiant au passage) et votre jambe fait le gros du travail. Assurez-vous de prendre également le temps de préparer un smoothie pour votre mari ou vos enfants, afin de pouvoir y mettre les deux jambes.
Nettoyage à la fente
Conseil rapide: Si vous avez un peu plus de temps pendant que vos aliments sont au four, Haley suggère de faire ces exercices sous forme de circuit.
Les dégâts et les déversements sont inévitables avec toute la cuisine des Fêtes, mais les nettoyer peut être une bonne occasion de tonifier. Si vous avez un déversement sur le sol, descendez de vos genoux et travaillez plutôt vos jambes en vous mettant en position de fente. Tenez jusqu'à ce que vous ayez fini d'essuyer le désordre. Changez de jambe pour une fente de l'autre côté.
Plus de conseils et d'idées de remise en forme
10 conseils de voyage en forme pour les vacances
Conseils diététiques de vacances pour rester mince
L'entraînement ultime pour les acheteurs de vacances
