En vieillissant, notre estomac est souvent la zone la plus difficile à entretenir.
Nous avons fait appel à l'entraîneur personnel Nat Carter pour nous montrer quels exercices peuvent vous aider à obtenir un ventre tendu et tonique.
Votre ventre est-il plus flasque que fabuleux? Eh bien, vous n'êtes pas seul: de nombreuses femmes citent leur estomac comme la partie du corps qu'ils préfèrent le moins. La bonne nouvelle est qu'avec un peu de travail acharné et de dévouement, vous pouvez obtenir le ventre serré que vous avez toujours voulu.
L'entraîneur personnel basé à Sydney, Nat Carter, dit que si vous voulez tonifier votre estomac, il est important de travailler tout votre corps. La meilleure partie? Cela signifie qu'il n'y a plus de redressements assis! Natalie dit qu'ils ne sont pas seulement datés, mais qu'il y a tellement de mouvements qui sont bien plus efficaces.
Elle partage ses meilleurs mouvements qui ciblent votre tronc et aident à développer des muscles abdominaux solides comme le roc.
Planche
Nat dit : Abandonnez les abdominaux boiteux, fatigués et inefficaces et faites des planches à la place. Votre ventre a des muscles similaires au fonctionnement d'un corset, donc si vous voulez ce look épuré, commencez à inclure des planches dans votre régime.
Comment faire:
- Équilibrez vos coudes et vos orteils.
- Tirez votre nombril jusqu'à votre colonne vertébrale et rentrez votre bassin en dessous de manière à ce que votre corps soit en ligne droite. Assurez-vous que votre tête est au-dessus de vos mains et que vos hanches restent relevées tout le temps.
- Tenez pendant 45 secondes pour commencer, puis augmentez-le au fur et à mesure que vous devenez plus fort. Répétez 3-4 fois.
Astuce chaude : Si vous commencez à ressentir de la douleur dans le bas de votre corps, c'est probablement parce que votre corps n'est plus droit. Vérifiez que votre nombril est rentré et que vos hanches sont repliées.
Analyses principales
Nat dit : Vous n'êtes peut-être pas inscrit dans l'armée, mais vous êtes sur le point de goûter à l'expérience! Cet exercice puissant utilise tout votre corps et vous sentirez également votre fréquence cardiaque augmenter, ce qui est toujours une bonne chose.
Comment faire:
- Commencez en position de planche au sol.
- À l'aide de vos mains et de vos pieds, rampez sur 25 mètres. Gardez vos fesses et vos hanches basses tout le temps.
- Reposez-vous pendant 30 à 45 secondes.
- Répétez 3-4 fois.
Astuce chaude : Augmentez le nombre de séries au fur et à mesure que vous vous améliorez.
Vous voulez booster vos muscles abdominaux? Découvrez comment tonifier avec le Pilates >>
Taps inférieurs au talon
Nat dit : C'est l'un des meilleurs exercices que vous puissiez faire pour vos abdominaux inférieurs. Pourquoi? Il aide efficacement à corriger la posture typique de « retour en arrière » ou de « dos de banane » que la plupart des gens ont (surtout si vous êtes assis à un bureau toute la journée).
Comment faire:
- Tenez-vous sur le dos. Détendez le haut du dos et soulevez vos genoux pliés du sol.
- Appuyez le bas de votre dos sur le sol en faisant pivoter votre bassin. (Utilisez votre main comme guide: placez-la dans le bas de votre dos et essayez de l'écraser avec le bas du dos. Gardez votre main là jusqu'à ce que vous maîtrisiez l'exercice).
- Avec votre nombril rentré, abaissez lentement un talon vers le sol. Vous pensez peut-être que vous pouvez le faire facilement, mais votre main vous donnera un retour d'information: si elle n'est pas écrasée, vous devez faire pivoter votre bassin et tirer davantage votre nombril.
- Alternez vos jambes jusqu'à ce que vous ayez fait 20 répétitions.
- Répétez trois fois.
Astuce chaude : Essayez de vous assurer que chaque représentant est parfait. Au besoin, travaillez jusqu'à en faire 20, en vous concentrant sur votre technique. N'oubliez pas que nous voulons de la qualité et non de la quantité !
