Depuis combien d'années avez-vous pris la tristement célèbre résolution du Nouvel An de perdre 10 livres, d'arrêter de manger des desserts ou de suivre un régime à la mode? Pour changer, que diriez-vous de prendre quelques résolutions de régime que vous pouvez réellement garder? Nous avons quatre façons végétaliennes rapides et faciles de bien suivre un régime.
Depuis combien d'années avez-vous pris la tristement célèbre résolution du Nouvel An de perdre 10 livres, d'arrêter de manger des desserts ou de suivre un régime à la mode? Pour changer, que diriez-vous de prendre quelques résolutions de régime que vous pouvez réellement garder? Nous avons quatre façons végétaliennes rapides et faciles de bien suivre un régime.
4 façons d'améliorer votre régime végétalien
1. Mangez plus de gras
Puisque vous éliminez déjà les graisses saturées qui obstruent les artères en évitant les aliments d'origine animale, vous avez un bon départ pour une alimentation saine pour la nouvelle année. Cependant, assurez-vous de consommer suffisamment de graisses bonnes pour la santé à chaque repas. Ajoutez un demi-avocat à votre smoothie du matin ou à votre salade verte. Mélangez une poignée de noix ou de graines dans votre plat d'accompagnement à base de flocons d'avoine ou de céréales. Remplacez la margarine végétalienne par de l'huile de noix de coco. Grignotez des olives et versez un peu d'huile d'olive extra vierge sur tout.
2. Gonflez vos protéines
Les végétaliens ne peuvent pas vivre uniquement de fruits et de salades. Les protéines sont essentielles à la santé, rendent vos repas plus délicieux et vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. Mélangez du tempeh moulu avec de la sauce tomate pour vos repas à base de pâtes, du tofu en purée dans des sauces et des tartinades, badigeonnez de noix beurres sur vos toasts ou sandwichs du matin, et ajoutez des haricots et des lentilles aux soupes, salades, ragoûts et accompagnements.
3. Faites le plein de fibres
En tant que végétalien, vous êtes déjà en avance sur le jeu lorsqu'il s'agit d'obtenir suffisamment de fibres dans votre alimentation. Les fibres se trouvent dans les fruits, les légumes, les grains entiers, les haricots, les légumineuses, les noix et les graines. Visez au moins 25 grammes de fibres par jour, en vous assurant d'inclure des aliments riches en fibres à chaque repas. Les fibres ne sont pas seulement bonnes pour le cœur et pour votre système digestif, elles stabilisent également votre glycémie et aident à perdre du poids. Lisez les étiquettes sur les produits emballés, tels que les céréales, le pain et les pâtes, et optez pour des marques qui contiennent au moins 3 grammes de fibres par portion.
4. Gagner en appétit pour les antioxydants
Les antioxydants sont des phytonutriments puissants qui peuvent réduire votre risque de maladies chroniques, telles que le cancer et les maladies cardiaques, et diminuer l'inflammation dans votre corps. Les antioxydants se trouvent en abondance dans les fruits et légumes riches en couleurs et dans d'autres aliments à base de plantes, tels que le thé, les herbes et les épices. Ajoutez une tasse ou deux de thé vert ou 100 pour cent de jus de fruits/légumes à votre menu quotidien. Rehaussez la saveur de vos recettes avec des herbes et des épices. Incorporez une grande variété de produits aux couleurs vives à chaque repas.
Suite mode de vie végétalien des astuces!
