Comme beaucoup d'autres, vous avez lancé un programme de remise en forme pour la nouvelle année et vous parvenez à aller régulièrement au gymnase. Maintenant, qu'en est-il de l'ajustement de votre alimentation? Ce que vous mangez, surtout juste après votre entraînement, peut faire toute la différence dans la façon dont votre corps récupère.
Vous avez transpiré une tempête au gymnase et vous avez brûlé plusieurs centaines de calories. Maintenant, tu meurs de faim et ce fast-food appelle ton nom. Mais non seulement ce repas gras contrecarrera tous vos efforts dans l'entraînement intense que vous venez de terminer, il n'aidera pas votre corps à récupérer. Planifiez votre alimentation correctement et votre corps rebondira plus rapidement – et vous pourrez éviter les muscles endoloris et la lenteur.
Mangez des glucides
Le corps est alimenté par les glucides, et lorsque vous faites de l'exercice, vous brûlez ce carburant. Vous devez donc reconstituer vos réserves d'énergie. Mais pas d'écharpe sur les biscuits et les gâteaux - ce sont des glucides complexes dont votre corps a besoin. Pensez au pain complet (faites un sandwich avec du beurre de cacahuètes); ou, si c'est l'heure du souper, ajoutez une salade de quinoa à votre filet de saumon. Si vous êtes allé courir le matin, un bol de flocons d'avoine à votre retour à la maison serait un bon choix qui vous mettra sur la voie du rétablissement.
Mangez aussi des protéines
Votre corps a également besoin de protéines après l'entraînement. Les protéines sont ce qui aide vos muscles à récupérer - ces mêmes muscles que vous venez de mettre à l'épreuve lors de votre entraînement. Gardez une boisson protéinée à portée de main si possible, ou assurez-vous d'inclure une protéine maigre dans votre repas si vous dînez peu de temps après avoir fait de l'exercice. En ce qui concerne une collation protéinée, un sandwich au PB et à la banane sur des grains entiers correspond à la fois aux besoins en glucides et en protéines, tout comme du houmous et du pain pita de blé entier. Ou essayez du yogourt grec (qui est plus riche en protéines que le yogourt ordinaire) et des fruits.
N'oubliez pas de refaire le plein de liquides aussi
L'eau est suffisante si vous faites de l'exercice pendant environ une heure, mais si vous y allez plus longtemps, vous devrez siroter une boisson de type électrolyte pendant que vous vous entraînez. Une fois que vous avez fini de faire de l'exercice, pensez au lait au chocolat, qui est riche en protéines et en glucides (c'est pourquoi vous le verrez souvent distribué après les marathons).
Gardez un œil sur le temps
N'oubliez pas non plus que vous disposez d'une fenêtre d'environ une heure après votre séance d'entraînement pour manger quelque chose afin de restaurer votre corps de manière optimale et d'aider vos muscles à récupérer. Ne prévoyez donc pas une série de courses après la salle de sport (ou, si vous le faites, assurez-vous d'emporter une collation appropriée à manger sur le pouce).
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