Si vous regardez le Jeux d'été dans le passé vous a amené à regarder votre ventre mou et à vouloir le mettre en forme, voici quelques conseils pour vous aider à y arriver.
Est-ce que regarder le Jeux d'été vous fait toujours envie les abdos ciselés et durs des athlètes? Nous aussi. Pour obtenir ces abdos plats, nous sommes en mission, et voici des stratégies qui nous aideront à atteindre notre objectif.
Supprimer les aliments d'engraissement
Ce sera difficile, mais réduire l'alcool et le sucre, qui ont tendance à être stockés dans la région du ventre, aidera à atténuer le renflement du ventre. Concentrez-vous sur une alimentation saine et équilibrée composée de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres.
Développez vos abdominaux inférieurs et moyens
Les abdominaux inférieurs peuvent souvent être un problème pour les personnes à resserrer. Cet exercice aide à développer et à renforcer les muscles de cette zone: allongez-vous sur le dos avec vos mains sous vos hanches, étendez les deux jambes vers le haut à un angle de 45 degrés et alternez en croisant les pieds. Complétez trois séries de 30 répétitions chacune.
Développez vos abdominaux supérieurs et obliques
Vous devez également travailler les autres muscles de vos abdominaux. Cet exercice va renforcer les muscles supérieurs et obliques: Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat sur le sol, puis bougez les bras comme si vous grimpiez sur une corde. Pendant que vous faites cela, soulevez vos épaules du sol, de plus en plus haut au fur et à mesure que vous montez à chaque portée. Complétez quatre portées, puis revenez à votre position de départ au sol. Complétez 10 répétitions, quatre fois.
Focus sur les obliques
Si vous êtes dans un parc qui a un ensemble de barres de singe à portée de main ou une branche d'arbre solide, accrochez-vous et serrez votre corps sur le côté, en vous assurant de contrôler le mouvement et de ne pas utiliser votre élan. L'idée est d'essayer de rapprocher vos genoux de vos coudes. Effectuez cinq répétitions de chaque côté deux fois.
Augmentez vos entraînements cardio
Faites plus d'exercices pour faire sauter les graisses qui augmentent votre fréquence cardiaque et vous font transpirer comme une tempête. Puisque c'est l'été, pourquoi ne pas l'emmener à l'extérieur et aller nager dans une piscine, courir dans un parc ou faire du patin à roues alignées sur un sentier? Vous devez inclure du cardio car vous devez brûler la graisse dont vous avez besoin pour révéler vos muscles abdominaux (il n'est pas possible de réduire vos abdominaux sur place).
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