Sauts accroupis BOSU
Position de départ: Placez un entraîneur d'équilibre BOSU sur le sol à 3 à 6 pouces devant vos pieds sur une surface antidérapante.
Phase descendante : Commencez votre phase descendante en déplaçant d'abord vos hanches vers l'arrière, puis lentement vers le bas pour créer un mouvement semblable à une charnière au niveau de vos genoux. Continuer à baisser
jusqu'à ce que vous sentiez vos talons sur le point de décoller du sol. Essayez de maintenir un dos plat en vous penchant vers l'avant au niveau des hanches, gardez votre tête face au BOSU directement et positionnez-vous sur vos bras où
confortable ou là où ils offrent le plus grand degré de soutien de l'équilibre.
Mouvement de saut : Avec seul une très brève pause, explosez vers le haut sur le dessus du BOSU, en poussant et en étendant vos chevilles, vos genoux et vos hanches simultanément. Alors que vous sautez dans
l'air, gardez vos pieds au même niveau et parallèles au sol, mais rapprochez-les pour atterrir sur le dessus du BOSU
Atterrissage: Atterrissez avec le tronc légèrement incliné vers l'avant, la tête alignée avec votre colonne vertébrale et le dos rigide ou plat. Gardez vos muscles abdominaux engagés, raidissez votre torse pour protéger votre
la colonne vertébrale.
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