Les entraînements par intervalles à haute intensité, ou HIIT, sont à la mode ces jours-ci. Mais quels sont-ils exactement? Bon, expliquons…
Le HIIT est une méthode d'entraînement qui alterne des intervalles d'intensité faible à modérée avec des intervalles d'intensité élevée. Les séances d'entraînement consistent en des rafales d'exercices courtes, mais intenses, avec des exercices moins intenses entre les deux. L'idée peut être appliquée à la plupart des exercices, comme la course ou même le squat.
L'entraînement par intervalles est considéré comme plus efficace car l'intensité permet à votre corps d'augmenter à la fois son endurance aérobie et anaérobie, tout en brûlant une quantité optimale de graisse. Le HIIT est connu pour stimuler votre cœur et brûler votre métabolisme. Et la meilleure partie? Vous pouvez insérer un HIIT entraînement en moins de 20 minutes !
D'après un article de Le New York Times, des études antérieures ont montré que l'entraînement HIIT « peut améliorer l'aérobic
aptitude jusqu'à 10 fois plus qu'un entraînement d'endurance modéré. Bien que des études soient encore en cours, Martin Gibala, président de le département de kinésiologie de l'Université McMaster et auteur principal de l'étude, a déclaré « » il semblerait qu'il y ait quelque chose important, voire essentiel, sur la nature pulsative »de l'entraînement HIIT on-off si vous souhaitez récolter des bénéfices physiologiques soutenus améliorations. »Bien sûr, ces avantages ne viennent pas sans quelques précautions. Steve Edwards, vice-président du fitness et de la nutrition chez Beachbody, a déclaré que certains entraînements à haute intensité, tels que P90X, ne sont pas destinés aux débutants.
"Ceux-ci ont toujours été censés être des" programmes d'études supérieures "de certains de nos autres entraînements", a-t-il déclaré. Actualités ABC. « Notre public cible a peut-être été déconditionné lorsqu'il a commencé avec nous, mais pour P90X, nous le voyons comme quelqu'un qui se consacre à un autre programme depuis un certain temps et qui aspire à aller plus loin. »
Edwards a également mentionné que les utilisateurs devraient « consulter leurs médecins et ne pas en faire trop » avant de commencer de tels programmes d'entraînement, et les médecins sont d'accord.
Le Dr Stephen Fealy, chirurgien orthopédiste à l'Hospital for Special Surgery de New York, a déclaré Actualités ABC qu'il a commencé à voir un pic de blessures liées au HIIT au cours des dernières années, impliquant principalement des entorses musculaires et des tendons tensions - en particulier du mollet, de la poitrine et de l'épaule - qui sont le résultat d'une utilisation excessive de mouvements explosifs et poids.
"Je pense que ces programmes sont assez bons", a déclaré le Dr Fealy. "Mais si quelqu'un passe du canapé à plein régime sans aucune préparation, il y a de fortes chances qu'il se blesse."
Morale de l'histoire? Si vous débutez, les programmes de haute intensité ne vous conviennent peut-être pas encore. Mais, si vous êtes déjà un guerrier de l'entraînement et que vous cherchez à améliorer votre jeu, le HIIT est peut-être exactement ce dont vous avez besoin.
Tu veux essayer? Voici quelques-uns des entraînements les plus intenses que nous ayons pu trouver!
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