5. Fente avec rangée arrière
Fonctionnalité: Cet exercice améliorera votre posture en renforçant les muscles du haut et du milieu du dos, des épaules et des bras tout en tonifiant et renforçant vos jambes et en améliorant la flexibilité de vos hanches.
Exercer: En tenant un poids de 8 livres dans chaque main, avancez votre pied droit et votre pied gauche en arrière, en gardant les deux talons au sol et les pieds pointés vers l'avant. Pliez votre genou droit jusqu'à ce qu'il soit au-dessus de votre cheville droite. Abaissez votre poitrine vers votre cuisse, en amenant vos bras perpendiculaires au sol, en gardant le dos plat (ne vous courbez pas) - c'est votre position de départ. Redressez votre jambe droite, ramenez vos coudes en arrière et serrez vos omoplates ensemble, en gardant votre torse légèrement incliné vers l'avant. Revenez à la position de départ. Répétez 10 à 15 fois pour chaque jambe. Augmentez le poids des haltères à mesure que vous devenez plus fort. Cet exercice peut également être fait avec une bande de résistance en boucle sous le pied avant.
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