Vous vous promenez dans la cuisine, trouvez un snack ouvert, commencez à grignoter, et bientôt? Le sac est vide et vous ne savez pas quelle heure il est. Manger sans réfléchir: nous sommes tous coupable de cela; nous voulons tous trouver un moyen de briser le cycle.
À certains égards, c'est plus facile à dire qu'à faire. Après tout, au cours des premiers mois de la vie, vous avez appris que la nourriture peut vous calmer, vous apaiser, vous divertir, vous engourdir et vous réconforter. « Lorsque nous sommes nourrissons et que nous pleurons, on nous donne généralement un biberon ou un sein. Nous sommes en détresse, quelqu'un nous nourrit et le monde se sent à nouveau bien », Katie Rickel, Ph. D., psychologue et PDG de Structure House, un programme résidentiel de gestion du poids à Durham, en Caroline du Nord, raconte SheKnows. "Parce que cette relation devient si câblée, nous commençons à nous tourner vers la nourriture lorsque nous éprouvons une émotion difficile, avant même de réaliser ce que nous faisons."
Et depuis se tourner vers la nourriture pour le confort travaux — la nourriture peut en effet atténuer le stress (temporairement, c'est) — le modèle de comportement peut se renforcer. «Nous lavons, rinçons, répétons le même cycle», explique Rickel. La pire partie? Les aliments gras, sucrés et salés ont tendance à être encore plus attrayants lorsque vous êtes stressé, de mauvaise humeur ou tout simplement déprimé.
Voici la bonne nouvelle: une approche de l'esprit sur la matière peut vous aider à gérer vos envies et vous aider à vous tourner vers une alimentation plus intelligente et plus saine dans ces moments de besoin. Et mieux pour toi collations - pensez: un Smoothie Green Goodness® de Bolthouse Farms® (qui, soit dit en passant, n'a pas de sucre ajouté mais des tonnes de douceur naturelle grâce à la pomme, la mangue et le kiwi et est une bonne source de vitamines antioxydantes A et C) - vous laissera plus satisfait à la fois mentalement et physiquement à long terme que les cookies ne le pourraient jamais.
Ici, comment reconnecter vos envies pour que vous puissiez rompre définitivement avec l'habitude de grignoter de la malbouffe.
Contrôlez votre environnement alimentaire
Le moyen le plus simple de sortir d'un cercle vicieux du grignotage? Contrôlez ce que vous pouvez, dit Rickel.
« Si vous savez qu'il existe des aliments spécifiques que vous consommez lorsque vous vous sentez stressé ou triste, assurez-vous ne pas avoir ces aliments dans votre maison," elle dit. Bien sûr, vous pourrait allez les acheter, mais le temps et l'énergie que cela prendrait pourraient suffire à vous faire vous demander si oui ou non la camelote va vous faire vous sentir mieux sur le moment, note-t-elle.
Sûr les mêmes lignes? Gardez beaucoup d'options saines - fruits, légumes et aliments préparés emballés avec des produits - dans la cuisine pendant un certain temps quand les fringales frappent, ssuggère la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
Quand tu es ne pas à la maison? "Choisir comment vous vous positionnez et où vous orientez votre attention», suggère Rickel. Si des friandises sont disposées lors d'une fête, traînez-vous dans une partie de la pièce où vous pouvez faire face à la nourriture. Si vous savez que la salle de pause au bureau est toujours remplie de goodies? Prenez votre déjeuner à l'extérieur pour un pique-nique.
“Cela semble trop simple pour être vrai, mais l'efficacité de cette stratégie se résume simplement à notre nature humaine de prendre le chemin de la moindre résistance », explique Rickel. "Quand il s'agit de tout comportement insensé, nous sommes beaucoup moins susceptibles de le faire si nous devons faire un petit effort.”
Faire une petite visualisation
Sentez-vous une envie de quelque chose de sucré qui arrive? Imaginez que vous avez déjà fait des folies sur le morceau de gâteau ou le sac de bonbons et pensez à ce que vous ressentez. Regrettez-vous la décision? Vous vous sentez bourré? Inconfortable? La recherche révèle qu'un peu de la pleine conscience peut réduire l'alimentation axée sur les récompenses et peut même favoriser la perte de poids.
“D'un point de vue psychologique, cette stratégie est efficace parce que les êtres humains ont l'unique capacité d'apprendre à partir d'expériences imaginées presque aussi bien que nous apprenons à partir d'expériences réelles », explique Rickel. Voir l'imagerie mentale des envies comme « juste une pensée » peut vous aider à les gérer, faire des recherches trouve. Et réfléchir à une envie peut vous aider à la gérer sur le moment.
"Lorsque nous regardons vers l'avenir et réalisons que nous nous dirigeons vers une conséquence indésirable, nous avons la possibilité de changer notre comportement dans le présent", explique Rickel. (Et cela pourrait signifier chercher quelque chose d'un peu plus sain.)
Commencer une « boîte à bonbons »
Rickel suggère souvent aux clients de créer une « boîte de bonbons ». « Plutôt que d'être remplie de malbouffe, cette boîte est remplie d'articles qui plaisent aux autres sens », dit-elle. "La boîte peut contenir une lotion odorante délicieuse, une pierre lisse, des chaussettes confortables ou une photo de vos vacances préférées."
Il y a aussi de la science derrière l'idée. Les deux tâches visuelles (à la regarder une vieille photo) et renifler des articles non alimentaires peut aider à réduire les fringales. De plus, parce que la boîte est pleine de positivité, vous pourrez interagir avec quelque chose de sympa avant vous vous tournez vers la nourriture, ce qui pourrait vous aider à vous tourner vers une collation plus saine si vous ne ressentez pas le besoin de vous « sentir mieux » après une collation malsaine, note-t-elle.
Ce message a été créé par SheKnows pour Bolthouse Farms.
