Sarah Bowen Shea et Dimity McDowell, la mère des coureurs derrière, eh bien, Another Mother Runner, partagent leurs conseils infaillibles pour s'en tenir à un entraînement plan.
t Contrairement à un 5K ou 10K, vous ne pouvez pas piloter un semi-marathon. Vous devez trouver un plan d'entraînement, puis le suivre, plus ou moins. Voici sept façons de s'y tenir.
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Faire- ne trouve pas-le temps de s'entraîner
t Malheureusement, les heures magiques de la lumière du jour ne sont pas cachées sous les coussins de votre canapé comme de la monnaie. Alors engagez-vous à vous lever plus tôt que vous ne le souhaitez, à courir pendant votre pause déjeuner ou à sauter Patrie (sauf si vous regardez sur un tapis roulant).
Parlez-en
t Parler à vos collègues et à votre famille de vos plans d'entraînement et de course vous aide à rester responsable.
Ajoutez-le à votre calendrier
t Programmez vos entraînements dans votre iCal en même temps que votre rendez-vous avec votre coloriste et thérapeute. (Courir ne rendra peut-être pas vos cheveux plus blonds, mais cela allégera certainement votre humeur.)
Retrouver des amis
t Avoir un BRF — le meilleur ami de la course — à vos côtés peut rendre les kilomètres plus faciles (pas facile, juste plus facile). Si vous ne connaissez pas quelqu'un qui s'entraîne pour la même course ou la même distance, demandez à des copines de vous rejoindre pour portions de vos courses plus longues - la première moitié d'un 10-miler ou les trois dernières lorsque vous courez huit.
Passer au virtuel
t Utilisez une application de médias sociaux liée à la course comme Daily Mile ou Strava pour des doses régulières d'encouragement et d'inspiration.
Récompense toi
t Qu'il s'agisse d'un tableau d'autocollants ou d'un café au lait à la citrouille et aux épices après 5 km, nous approuvons.
Ne pense pas - vas-y
t.
t Quand vous êtes allongé dans votre lit et que vous ne voulez pas vous lever pour courir, quand vous avez 35 autres choses à faire liste ou lorsque votre enfant (ou patron ou conjoint) vous donne un sentiment de culpabilité à propos de la course - il suffit de sortir le porte.
t Les L'équipe de course SheKnows court son premier semi-marathon au P.F. L'événement Chang's Rock 'n' Roll Arizona Marathon & 1/2 Marathon. Inscrivez-vous et rejoignez-les en janvier!
