L'incontinence urinaire est une telle douleur dans le… eh bien, vous savez. Selon le Instituts nationaux du diabète et des maladies digestives et rénales, incontinence urinaire touche 35 millions de femmes en Amérique - affectant jusqu'à 37% des femmes âgées de 20 à 39 ans et jusqu'à 39% des femmes de plus de 60 ans.
« L'incontinence urinaire est un problème courant chez les femmes qui est souvent sous-déclaré et sous-diagnostiqué », explique le Dr David Fleming, président de la Collège américain des médecins. "On estime qu'environ la moitié des femmes souffrant d'incontinence ne le signalent pas à leur médecin."
Suite: Quel est votre « Peehavior »? Il est temps que nous discutions ouvertement de la santé de la vessie
Les types d'incontinence urinaire les plus courants sont les suivants :
- Incontinence d'effort : où tu subir des fuites lorsque vous exercez une pression sur votre vessie (comme en toussant, en éternuant, en riant ou en soulevant quelque chose de lourd).
- Incontinence d'urgence : où vous avez une envie soudaine et intense de faire pipi.
- Incontinence par débordement : où vous rencontrez des dribbles fréquents en raison du fait que votre vessie ne se vide pas complètement.
- Incontinence mixte : où vous rencontrez plus d'un type d'interface utilisateur.
Quelle que soit la raison du problème d'attitude de votre vessie - grossesse, ménopause, infections urinaires, obésité - il existe des moyens de lutter contre le problème sans chirurgie ni médicament.
« Les traitements non médicamenteux devraient être utilisés autant que possible », explique Fleming. « Ils sont efficaces, ont peu d'effets secondaires et sont moins chers que les médicaments. Bien que divers médicaments puissent améliorer l'IU et assurer une continence complète, les effets indésirables conduisent souvent de nombreux patients à arrêter de prendre leurs médicaments.
Il n'y a rien de tel que de se débarrasser d'un problème avec des médicaments, seulement de se retrouver attaqué par 75 effets secondaires. Si vous avez souvent dit: « Je pense que je viens de faire pipi un peu », faites savoir à votre vessie que cela signifie la guerre et essayez les solutions naturelles suivantes pour la taille.
1. Entraînement de la vessie
C'est un technique comportementale où vous retardez l'urine lorsque vous ressentez l'envie d'y aller, le but étant d'allonger le temps entre les visites aux toilettes jusqu'à ce que vous n'y alliez que toutes les deux à quatre heures. Pendant que vous faites cela, il peut être utile de garder une trace de ce qui déclenche vos symptômes et de définir votre modèle de pipi.
Suite:À quelle fréquence devriez-vous uriner? Un expert se penche sur quand s'inquiéter
2. Double miction
Pour les personnes souffrant d'incontinence par débordement, cette méthode vous aide à apprendre à vider votre vessie plus complètement. Après avoir fait pipi, attendez simplement quelques minutes et essayez, réessayez.
3. Voyages de salle de bain programmés
Au lieu d'attendre le besoin d'y aller, faites de vos déplacements aux toilettes une partie de votre routine quotidienne, les programmer toutes les deux à quatre heures.
4. Changements de régime et de style de vie
Pour reprendre le contrôle de votre vessie, il peut y avoir changements de régime et de style de vie vous pouvez faire pour aider à soulager la tension. Par exemple, évitez les choses qui irritent votre vessie, comme la caféine, le tabac, l'alcool, les édulcorants artificiels et les aliments épicés. Évitez les produits déodorants féminins, qui peuvent irriter l'urètre. Faites de l'exercice au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, et buvez six à huit verres d'eau par jour. (Cela peut sembler contre-productif, mais ne pas boire suffisamment d'eau peut irriter la vessie et aggraver l'incontinence.)
5. Exercices des muscles du plancher pelvien
Les exercices de Kegel aident à renforcer les muscles du plancher pelvien et à améliorer contrôle de la vessie. Cela implique de serrer les muscles pelviens comme vous le feriez si vous essayiez de le tenir, en comptant jusqu'à 10 puis en vous relaxant. Répétez ce processus 20 fois, trois à quatre fois par jour. Ou, si vous êtes comme moi et que le processus vous fait rire, ajoutez un peu mouvements de yoga de renforcement pelvien dans ta journée.
Suite: Il s'avère que la technique hypopressive abdominale n'arrête pas les fuites de vessie
Pour les femmes souffrant d'UI de stress, le ACP recommande les exercices de Kegel et contre la pharmacothérapie. Pour les femmes souffrant d'UI d'urgence, ils recommandent un entraînement de la vessie et des médicaments uniquement si l'entraînement échoue. Pour l'UI mixte, ils recommandent une combinaison d'exercices de Kegel et d'entraînement de la vessie, et si vous êtes obèse avec une UI, une perte de poids et de l'exercice.
Une version de cet article a été initialement publiée en octobre 2014.
