Le but de tout entraînement est de brûler les graisses. Et tandis que 30 minutes de vélo, de musculation ou de saut en natation déclenchent le processus de combustion des graisses de votre corps, les experts disent qu'il existe quelques astuces que vous pouvez intégrer dans votre quotidien. exercer routine pour brûler plus de graisse à chaque fois que vous vous entraînez.
La fréquence compte pour la combustion des graisses
« Avant tout, l'élément le plus important de la perte de graisse est la la fréquence d'exercices au cours de la semaine plutôt que de se concentrer sur un Célibataire séance d'entraînement », explique Scott Danberg, MS, directeur de aptitude au Pritikin Longevity Center + Spa à Aventura, en Floride. "L'engagement dans une routine quotidienne de 30 minutes peut être beaucoup plus efficace qu'une routine tous les deux jours qui dure 60 minutes." C'est parce que, dans l'ensemble, ces routines plus courtes mais quotidiennes totalisent souvent une plus grande quantité de temps d'exercice pour l'ensemble la semaine. De plus, des séances d'entraînement plus courtes signifient que vous pouvez vous entraîner plus fort. "C'est vraiment important parce que plus votre routine est intense, plus vous brûlez de graisse
Pompez-le
Exploitez la puissance de l'ajout d'entraînement en force, également appelé entraînement en résistance, en utilisant des poids libres, des bandes d'exercice ou des machines, à votre entraînement aérobique quotidien. "Les muscles brûlent les calories des graisses et le maintien de la masse musculaire avec l'entraînement en force permettra à votre métabolisme de bourdonner à un taux de combustion des graisses plus élevé", explique Danberg.
Fixer un nouveau tarif
« Défiez votre fréquence cardiaque pendant un entraînement aérobique en ajoutant de la résistance et/ou de la vitesse », explique Jen Cassetty, MS, ASMC, CSCS, experte en fitness et entraîneure à New York. Ceci est plus facile à réaliser en portant des poids aux chevilles lors du jogging, du vélo, de la marche ou sur la machine d'escalier. « Commencez par utiliser 3 à 5 lb. poids sur chaque cheville et marche, jogging, etc. lentement pendant 5 à 10 minutes. Augmentez votre vitesse pendant 1 à 3 minutes, puis diminuez votre vitesse pendant 5 à 10 minutes. Continuez à diminuer lentement jusqu'à ce que vous vous arrêtiez », explique Cassetty.
Allez pour l'or
Les olympiens ont utilisé plusieurs astuces pour brûler les graisses et maintenir la masse musculaire maigre nécessaire pour s'entraîner au plus haut niveau de compétition. Aniela et Jerzy Gregorek entraîneurs de fitness à LA, champions du monde d'haltérophilie et fondateurs et entraîneurs en chef de la L'haltérophilie de l'UCLA intègre ces astuces gagnantes de la médaille d'or pour rester au sommet de leur sport et brûler."
- Ascenseur de vitesse. Utilisez des poids légers et faites plusieurs (environ 15) répétitions rapides. Ce type d'exercice non seulement construit plus de muscle et brûle plus de graisse, mais lorsqu'il est fait avec les bonnes techniques de respiration, il aide à produire des produits chimiques qui améliorent la perte de poids.
- Utilisez la « respiration olympique ». Il s'agit d'une technique adaptée de l'entraînement d'haltérophilie olympique. Inspirez avant la répétition, retenez votre souffle tout en faisant des répétitions rapides, puis expirez. Ceci n'est pas recommandé lorsque vous soulevez des poids lourds.
- Faites des mouvements explosifs rapides. Lorsque vous faites des exercices d'endurance répétitifs, comme le jogging sur un tapis roulant ou le vélo stationnaire, vous finissez par brûler vos muscles pour obtenir de l'énergie et user vos articulations. Au lieu de cela, faites des sprints contre le vent, un pédalage rapide ou une levée de vitesse en utilisant des mouvements rapides et explosifs. De tels entraînements de puissance accélèrent votre métabolisme et brûlent les graisses au lieu des muscles.
Bougez - même sans faire d'exercice
Danberg dit que rester actif tout au long de la journée - pas seulement pendant votre entraînement - augmentera les calories de graisse que vous brûlez. "Le secret est d'éviter d'être un sportif relativement sédentaire avant et après une séance d'entraînement", dit-il. Si vous êtes au travail, levez-vous de votre chaise de bureau toutes les heures environ et promenez-vous dans le bureau. Ou montez les escaliers à la maison pendant 10 minutes plusieurs fois par jour. « Le simple fait de se lever est bénéfique. Tout en parlant sur le support du téléphone, déplacez-vous ou dirigez-vous vers une fenêtre. Chaque pas compte », déclare Danberg.
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