Vieillir avec grâce est quelque chose que nous aspirons tous à faire. Se sentir en forme et être à son meilleur à tout âge est essentiel pour mener une vie réussie et épanouissante. C'est pourquoi nous avons examiné certains des meilleurs conseils de remise en forme pour vous aider à rester jeune et à vous sentir jeune.
Nous avons demandé à Adam Friedman, CSCS, CN et fondateur de Athlétisme avancé, pour partager quelques moyens simples mais efficaces de rester fort, mince, en bonne santé et heureux.
Soyez actif d'une manière que vous aimez
Si vous ne l'avez pas déjà fait, inscrivez-vous à un sport ou à une activité que vous aimez. "Cela vous aidera à rester motivé dans votre entraînement et à vous amuser dans le processus", explique Friedman. « Ajouter l'élément de compétition ludique, que ce soit avec vous-même ou entre autres, stimulera un état d'esprit jeune et ajoutera de la valeur pour mieux prendre soin de votre corps », explique-t-il. Inscrivez-vous et entraînez-vous pour une course de 10 kilomètres, trouvez un club de course ou de natation, rejoignez une ligue de basket-ball ou de football ou prenez des cours de danse - tout ce qui vous fait sourire et vous pousse à faire plus d'efforts.
Faites des étirements
Améliorez votre posture avec des étirements quotidiens pour rester long et mince. « L'étirement réduit l'effet cumulatif de la gravité qui tire la tête, le cou et les épaules vers l'avant », explique Friedman. Chaque soir avant d'aller au lit, il suggère d'étirer votre poitrine, le devant de vos épaules et le devant de votre cou pour détendre vos muscles et favoriser une meilleure posture. « Lorsque votre posture est correctement alignée, l'énergie circule plus facilement dans notre corps et l'esthétique est bien meilleure. »
Faites de votre corps votre propre œuvre d'art
S'entraîner n'est pas toujours une priorité et peut souvent ressembler à une corvée, c'est pourquoi Friedman conseille de changer d'approche pour être plus motivé. « Approchez-vous de votre condition physique en tant que sculpteur et façonnez votre corps avec une variété d'exercices ciblés », dit-il. "Cela devient un passe-temps amusant et non une pratique d'autocritique excessive." Friedman souligne également l'importance de construire une image de soi positive. « Je vous encourage à vous prendre en photo ou à dessiner un autoportrait en vous tenant devant le miroir. C'est un moyen de trouver l'acceptation de soi, l'amour de soi et une reconnaissance de votre état physique actuel, ce qui est essentiel pour reconnaître l'amélioration et soutenir une image de soi positive.
Améliorer le conditionnement cardiovasculaire
Il n'y a pas de meilleur moyen d'améliorer la santé globale et de stimuler l'énergie qu'avec l'exercice régulier. Friedman suggère d'utiliser le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) pour améliorer votre condition cardio et rester en forme en vieillissant. «Cela comprend des épisodes de sprint suivis d'une récupération chronométrée. Cela améliorera la capacité de notre corps à générer de l'énergie et augmentera le flux sanguin dans le corps pour maintenir les tissus de notre corps nourris pour vous aider à vous sentir et à paraître plus jeune », explique-t-il. « Incorporez-le deux à trois fois par semaine pendant 15 à 20 minutes. C'est aussi un excellent moyen de libérer le stress et d'augmenter la quantité de calories brûlées pendant et après l'exercice.
Intégrez plus d'entraînements contre résistance
Si vous avez sauté l'entraînement en force par peur de prendre du poids, il est temps d'adopter les poids. "C'est un mythe que vous allez ressembler à un bodybuilder si vous soulevez des poids plus lourds. Ce n'est pas un mythe qu'à mesure que nous vieillissons, il devient de plus en plus difficile d'ajouter du muscle et [nous] perdons le muscle que nous avons plus facilement », explique Friedman. « Premièrement, nous avons besoin de muscles forts pour rester actifs pendant des années et faire les choses que nous aimons, comme danser et courir après nos enfants. Nous avons également besoin de ce muscle pour garder [notre] forme pour bien s'adapter à nos vêtements, et un nu ferme est toujours plus beau qu'un nu tombant », explique-t-il.
Conseil rapide
Friedman suggère de travailler avec un entraîneur personnel pour apprendre la technique appropriée afin que vous restiez en sécurité et que les exercices que vous faites soient efficaces.
Conseils bonus pour se sentir plus jeune
Friedman partage quelques autres conseils de santé et de remise en forme essentiels pour paraître et se sentir plus jeune plus longtemps. « Ensemble, ces cinq conseils vous permettent d'être plus productif dans tout ce que vous voulez faire ou devez faire pour maintenir un mode de vie équilibré », explique-t-il.
- Dormez suffisamment: Un sommeil suffisant favorise l'équilibre hormonal nécessaire pour réduire les réserves de graisse corporelle, avoir l'énergie nécessaire pour prendre de meilleures décisions et être émotionnellement stable.
- Concentrez-vous sur une bonne nutrition: Mangez pour stabiliser la glycémie, ce qui crée un équilibre hormonal, libère les réserves de graisse corporelle, favorise la musculature, réduit les fringales de sucre et maintient des niveaux d'énergie stables tout au long de la journée.
- Faites plus d'exercice: Cela augmentera la dépense énergétique, développera les muscles, façonnera le corps et aidera à libérer le stress mental et émotionnel.
- Boostez votre corps avec des suppléments: Prendre des suppléments est comme une police d'assurance qui comble les déficits de tout aliment pauvre en nutriments que nous consommons. Prenez une multivitamine de qualité ainsi que des acides gras essentiels, tels que des huiles de poisson et de l'huile de lin.
- Restez hydraté: Boire trois à quatre litres d'eau par jour facilite la digestion et favorise la production d'énergie.
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