La seule chose plus difficile que de commencer un programme d'exercice est de s'y tenir. Exemple: la plupart des nouveaux utilisateurs arrêtent dans les trois à six mois, selon l'American College of Sports Medicine. Ne vous inquiétez pas, nous avons cinq étapes faciles pour réussir votre résolution de remise en forme du Nouvel An.
Essayer d'en faire trop avant d'être psychologiquement prêt à passer à l'étape suivante peut vous faire reculer et, éventuellement, abandonner complètement. Décider de commencer un programme d'exercice (ou toute nouvelle habitude, d'ailleurs) nécessite une chaîne naturelle d'événements. Coupez court à l'une de ces cinq étapes et votre jean skinny risque de se retrouver jeté sur la pelouse, avec votre pèse-personne.
Voici comment devenir réel et faire de cette année la meilleure de votre vie.
Étape 1: À vos marques (précontemplatif)
À ce stade, vous ne pensez même pas à faire un changement. Vous avez peut-être pris du poids au fil des ans, mais vous n'avez pas encore décidé de faire quelque chose à ce sujet.
Stratégie de refonte de l'état d'esprit: Entourez-vous d'amis et de membres de votre famille qui vous soutiennent et vous disent « vous pouvez le faire ». Recueillez des informations sur les façons de commencer. Recherchez les clubs, les gymnases et les sports locaux qui pourraient vous intéresser. Écrivez le pour et le contre de ne pas changer pour vous aider à réaliser l'importance de faire un changement.
Étape 2: Se préparer (contemplation)
Vous envisagez peut-être un changement maintenant. Vous êtes passé de « je ne pourrais jamais faire ça » à « peut-être que je peux. »
Stratégie de refonte de l'état d'esprit: Commencez petit en planifiant des objectifs d'exercice courts de 10 minutes. Cherchez un ami motivé ou rejoignez une équipe de tennis locale avec d'autres joueurs de votre niveau. Pensez à de courtes activités que vous pouvez faire pendant une partie de ce temps au lieu de rester assis sur le canapé à regarder la télévision.
Étape 3: Préparez-vous (préparation)
Vous avez compris ce qui peut fonctionner pour vous et êtes presque prêt à commencer.
Stratégie de refonte de l'état d'esprit: Commencez à planifier des moyens de surmonter les problèmes potentiels. Trouvez un gymnase ou un cours d'exercice à proximité pour éviter les longs trajets et cherchez d'autres moyens de surmonter l'auto-imposition obstacles: par exemple, trouvez une salle de sport qui offre des services de garde d'enfants ou achetez une poussette de jogging et faites de l'exercice avec votre enfant.
Étape 4: Allez-y! (action)
Vous faites de l'exercice régulièrement depuis trois à six mois, mais vous n'avez pas encore modifié votre mode de vie de façon permanente.
Stratégie de refonte de l'état d'esprit: Ne vous en faites pas si vous manquez un jour ou deux. Soyez fier de vous pour ce que vous avez déjà accompli. Soyez prêt pour les rechutes; les accepter et passer à autre chose. Réalisez que vous vous engagez à vie. Créez un blog ou un journal de vos progrès.
Étape 5: Jouez! (maintenance)
La nouveauté initiale du nouveau programme a peut-être perdu de sa vigueur, mais vous l'avez conservée pendant six mois.
Stratégie de refonte de l'état d'esprit: Ajoutez de la variété et de nouveaux défis à votre programme d'exercices. Si vous rechutez, demandez-vous ce qui s'est passé et prévoyez ce que vous pourrez faire la prochaine fois que la même situation se produira. Revoyez périodiquement votre liste originale d'avantages et d'inconvénients et vous vous rendrez compte du chemin parcouru !
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