Déjeuner est le repas le plus important de la journée. Assurez-vous d'avoir le carburant dont vous avez besoin pour vous soutenir toute la journée !
Un guide complet du petit-déjeuner
UNE Sondage de Kellogg sur 14 000 Américains ont constaté que seulement 34 % prenaient un petit-déjeuner tous les jours. Presque tous les américains d'accord, cependant, que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Si nous savons que c'est si important, pourquoi ne trouvons-nous pas le temps de le manger ?
Jetons un coup d'œil à quelques façons simples de commencer à prendre un petit-déjeuner et aux avantages qu'il vous apportera.
Tout d'abord, les avantages…
Le petit déjeuner relance notre métabolisme. Cela nous donne l'énergie dont nous avons besoin pour commencer nos journées (associé à une tasse de café, bien sûr) et fait pomper notre sang. Les autres avantages du petit-déjeuner incluent :
- Meilleure concentration et concentration accrue.
- Capacité à maintenir un poids corporel sain.
- Humeur améliorée.
- Augmentation des chances de manger plus sainement plus tard dans la journée.
- Abaisser le cholestérol.
- Compétences accrues en résolution de problèmes, en particulier pour les étudiants.
Faites-en une habitude
Il faut 21 jours pour prendre une habitude et le petit-déjeuner ne fait pas exception. Une fois que vous aurez pris l'habitude de prendre votre petit-déjeuner, vous ne pourrez plus vous en passer. Trouvez un moyen de le rendre agréable. Nous vous suggérons de vous lever 15 minutes plus tôt que d'habitude et de faire quelque chose juste pour vous pendant que vous mangez. Cela pourrait être de lire le journal, de faire une courte promenade ou de profiter d'un moment de calme sur votre terrasse. Faites du petit-déjeuner quelque chose que vous attendez avec impatience !
Simplifier le repas
Si vous n'êtes pas fan de céréales, ne mangez pas de céréales. Si l'idée de cuisiner des œufs le matin vous fait grincer des dents, ne cuisinez pas. La clé du petit-déjeuner est de le rendre agréable. Il y a plein de choses rapides et saines options sans cuisson vous pouvez choisir pour le petit déjeuner.
Soyez préparé à l'avance
Tout comme vous planifiez vos dîners, le petit-déjeuner doit également être planifié. Préparez une grande salade de fruits le week-end pour toute la semaine, remplissez votre réfrigérateur de yogourt faible en gras et ayez une boîte ou deux de barres granola saines à portée de main au cas où vous seriez pressé un matin. D'autres aliments sains à manger le matin comprennent le fromage cottage, le beurre d'amande sur du pain grillé de blé entier, la farine d'avoine et smoothies frais pour le petit déjeuner.
Quand les choses se précipitent, ne sautez pas le petit-déjeuner
Il est facile de se précipiter le matin, surtout si vous avez de jeunes enfants, et décidez qu'il est préférable de sauter le petit-déjeuner pour gagner du temps. C'est mieux à long terme si vous passez un peu moins de temps à vous préparer que si vous sautez le petit-déjeuner, cependant. Ce n'est pas non plus une mauvaise idée d'avoir un plan de secours pour ces matins mouvementés, notamment en gardant une barre énergétique dans votre voiture ou des amandes dans votre bureau au travail.
De quoi doit être composé le petit-déjeuner
Manger n'importe quoi est mieux que rien, mais si vous cherchez à avoir un repas bien équilibré le matin, votre petit-déjeuner doit être composé d'une céréale, d'un fruit ou d'un légume et d'un produit laitier. Un exemple parfait, mais simple, serait un pain grillé à grains entiers avec du beurre de cacahuète, une pomme et un verre de lait écrémé. Facile, bon marché et copieux - juste comme nous l'aimons !
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