Si vous avez un travail, une famille ou une relation, il est probable que vous ayez eu affaire à stress à un moment ou à un autre. Cela peut vous affecter de différentes manières, et si vous ne prenez pas de mesures pour le combattre, au fil du temps, cela peut avoir de graves conséquences sur votre santé. Cependant, il existe un moyen simple de commencer à se détendre dès maintenant, et tout ce que vous avez à faire est de manger.
Il existe plusieurs aliments qui ont fait leurs preuves pour aider à réduire les niveaux de stress. Si vous en mangez régulièrement, vous serez sur la voie d'une vie plus calme et moins stressante, ce que la plupart d'entre nous pourraient certainement utiliser.
Ces aliments anti-stress sont remplis de produits chimiques naturels qui peuvent faire des choses comme augmenter la sérotonine et réduire les niveaux d'hormones induisant le stress comme le cortisol et l'adrénaline. Une fois que votre niveau de stress global aura diminué, votre corps aura un
Des aliments déstressants
1. Des oranges
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Les oranges ont des niveaux élevés de vitamine C qui non seulement aider à renforcer votre système immunitaire, ils sont connus pour réduire les niveaux de stress une encoche. Dans une étude allemande menée en 2003, 120 personnes ont subi un test d'effort majeur et la moitié a également reçu 1 000 milligrammes de vitamine C avaient auparavant des niveaux de cortisol significativement plus bas dans leur système que ceux qui n'en recevaient pas n'importe quoi.
2. Poisson gras
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Les acides gras oméga-3 sont nutriments puissants qui augmentent la sérotonine, et vous pouvez les trouver en abondance dans les poissons gras comme le saumon et le thon. Ils travaillent en fait pour prévenir les poussées d'hormones de stress et combattre les maladies cardiaques, la dépression et le syndrome prémenstruel (SPM). Il y a même une étude qui dit que les oméga-3 peuvent moins d'anxiété associée à la grossesse.
3. Épinard
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Les épinards sont bourrés de magnésium, qui aide à lutter contre la fatigue et les maux de tête liés au stress. Ça aussi contient des fibres, ce qui augmente votre niveau d'énergie naturel. Si vous n'êtes pas fou du goût ou de la texture, vous pouvez le mettre dans un smoothie banane/ananas. Mis à part la couleur verte, vous ne saurez jamais qu'il est là-dedans.
4. Pistaches
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Des pistaches, ainsi que des noix et plusieurs autres noix et graines, contiennent aussi ces merveilleux acides gras oméga-3. Ils sont également connus pour réduire le cholestérol et réduire l'inflammation dans vos artères.
5. Chocolat noir
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Ces envies de chocolat que vous avez peuvent enfin être utilisées à bon escient! Une étude de 2009 menée en Suisse ont demandé à des personnes qui se considéraient comme « hautement stressées » de manger du chocolat noir tous les jours pendant deux semaines. À la fin, ils avaient des niveaux significativement plus bas de cortisol et de catécholamines, hormones du stress. Il est également connu pour libérer des endorphines dans votre cerveau, c'est pourquoi vous vous sentez particulièrement bien lorsque vous le mangez.
6. Légumes crus
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Faites-vous partie de ces personnes qui mâchent du chewing-gum quand elles sont anxieuses? Cela pourrait être dû au fait que le fait de mâcher aide réellement à relâcher les muscles de votre mâchoire., c'est là que vous stockez une grande partie de votre tension. Essayez de grignoter des légumes crus plutôt que de la gomme la prochaine fois que vous aurez envie de mâcher. Vous obtiendrez d'excellentes vitamines et nutriments avec la même action, mais sans tous les sucres simples.
7. Du bœuf
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Tout le monde déteste toujours la viande rouge, mais maintenant il y a une vraie raison de s'en occuper. Selon Tara Geise, diététiste professionnelle et représentante de l'American Dietetic Association, le bœuf contient des niveaux élevés de zinc, de fer et de vitamine B, qui aident à stabiliser votre humeur. Si vous ne voulez pas ajouter trop de matières grasses à votre alimentation, essayez des coupes maigres, comme le bifteck de flanc.
8. Grains entiers
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Les glucides complexes en général aide à libérer la sérotonine dans votre corps, mais les grains entiers sont les meilleurs, car ils prennent plus de temps à digérer, donc les effets durent plus longtemps. La farine d'avoine est particulièrement bonne car elle a aussi niveaux élevés de magnésium et de potassium, qui abaissent la tension artérielle, selon Barbara Mendez, nutritionniste à New York. Si vous voulez diminuer le stress pour la journée, essayez un bol le matin avec un côté de myrtilles riches en antioxydants.
Ce message vous a été présenté par ProNamel.
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