Jour 1
Faites un puzzle de mots. Commençons ce défi en améliorant nos esprits. Les puzzles de mots améliorent la concentration, vous aident à lire plus rapidement et à réduire le stress.
Jour 2
Combattez les maladies des gencives et les caries en mangeant des champignons shiitake et du wasabi — en d'autres termes, de la nourriture japonaise! Faites-vous plaisir ou faire un repas japonais à la maison.
Jour 3
Prenez un verre de jus de canneberge. Cela aide à prévenir les infections urinaires - devons-nous en dire plus ?
Jour 4
Prenez du soleil! La lumière du soleil abaisse le cholestérol et la tension artérielle, augmente le flux d'oxygène, renforce votre immunité, tue les bactéries et aide à prévenir la dépression.
Jour 5
Comptez vos calories. Pendant une journée seulement, gardez une trace de vos calories afin de voir si vous mangez trop ou pas assez. Faites les ajustements nécessaires si nécessaire.
Jour 6
Faites une promenade en soirée pour vous vider l'esprit. Emmenez un ami, votre conjoint, votre enfant ou partez seul. Quel que soit votre choix, en sortant, vous augmentez votre fréquence cardiaque et libérez des endorphines.
Jour 7
Mangez du poisson pour le dîner. Les fruits de mer contiennent des acides gras oméga-3 qui aident ceux qui souffrent de sécheresse oculaire et aident à réduire l'inflammation.
Jour 8
Le Dr Raj a récemment partagé quelques conseils pour une vie plus saine. L'une était de passer moins de temps à être distrait. Pour le jour 8, passons moins de temps sur les réseaux sociaux. Au lieu de cela, sortez et courez avec vos enfants !
Jour 9
Boire plus d'eau. L'eau vous aide à rester rassasié et à vider votre système. Visez 10 verres de 8 onces par jour. Si vous faites de l'exercice ou buvez de la caféine (un diurétique), visez 12 verres.
Jour 10
Découper manger émotionnellement. Si vous êtes stressé, ennuyé ou triste, faites quelque chose - n'importe quoi - autre qu'une collation. Allez vous promener, appelez un ami, nettoyez votre maison ou adonnez-vous à votre émission de télévision préférée - ne mangez tout simplement pas !
Jour 11
Aller au lit plus tôt. Visez sept à huit heures de sommeil par nuit. Vous vous sentirez plus reposé et plus énergique, ce qui mènera à une journée beaucoup plus productive.
Jour 12
Rire! Le rire renforce votre immunité et est bon pour l'âme. Entourez-vous d'amis qui vous font rire ou sautent dans une comédie dans le lecteur DVD.
Jour 13
Lavez-vous les mains plus souvent. Se laver les mains ou utiliser un désinfectant pour les mains aide à éviter de tomber malade. Laver pendant au moins 12 secondes.
Jour 14
Prenez un verre de thé vert — il combat le cancer et les maladies cardiaques tout en brûlant les graisses.
Jour 15
Faites un smoothie. Ajoutez quelques feuilles d'épinards pour un coup de pouce supplémentaire et pour améliorer la vue. Les smoothies sont copieux, faibles en gras et riches en vitamines et minéraux essentiels.
Jour 16
Mangez du yogourt faible en gras au petit-déjeuner. Il est faible en calories, riche en protéines et aide à brûler les graisses. Des études montrent que ceux qui mangent du yaourt dans le cadre de leur alimentation quotidienne sont plus susceptibles de perdre du poids que ceux qui n'en consomment pas.
Jour 17
Faites quelque chose pour vous-même. Offrez-vous une pédicure, achetez cette nouvelle chemise que vous avez lorgnée ou installez-vous dans un bain moussant relaxant avec votre livre préféré à la main. Vous méritez de vous gâter de temps en temps.
Jour 18
Faites un câlin à quelqu'un. Cela peut être n'importe qui - un conjoint, un enfant, un ami ou un animal de compagnie - faites-le! Les câlins vous permettent, à vous et au récepteur, de vous sentir au chaud et douillet à l'intérieur.
Jour 19
Être aventureuse. Essayez quelque chose que vous voulez faire mais que vous avez toujours eu trop peur, comme faire du parachutisme, vous faire tatouer, faire un tour en montgolfière ou faire du paintball. La montée d'excitation que vous ressentirez vous donnera le courage d'essayer n'importe quoi (comme demander à votre patron cette augmentation au travail).
Jour 20
Prenez un bain à la lavande. Vous aurez besoin de vous détendre après votre grande aventure, alors détendez-vous dans la baignoire avec quelques gouttes d'huile de lavande. Il réduit le stress et vous aidera à mieux dormir.
Jour 21
Ajoutez de l'avocat à votre sandwich préféré pour le déjeuner. Les avocats sont riches en vitamine E et en graisses monoinsaturées, qui vous donnent tous deux une peau saine et éclatante.
Jour 22
Pardonnez à quelqu'un. Le pardon est l'acte de se libérer. S'il y a une rancune à laquelle vous vous accrochez, laissez-la partir.
Jour 23
Journée de triche! Mangez votre plat ou dessert préféré aujourd'hui. Nous méritons tous une gâterie - sous forme de nourriture - de temps en temps. Nous aimons biscuits aux tortues salées.
Jour 24
Fixez-vous un objectif de remise en forme et respectez-le. Faites en sorte que l'objectif soit réalisable, par exemple en vous promenant pendant votre pause au travail tous les jours pendant une semaine ou en faisant des pompes et des craquements pendant les publicités de votre émission télévisée préférée.
Jour 25
Ayez une poignée de pistaches (ou votre noix préférée). Les noix contiennent les bonnes graisses, qui aident à garder votre tour de taille mince et favorisent la vigilance.
Jour 26
N'ayez que des pensées positives en vous concentrant sur le bien de la vie. Ceux qui pensent positivement ont un système immunitaire plus fort, gèrent mieux le stress, sont moins susceptibles de souffrir de dépression et vivent plus longtemps.
Jour 27
Ajoutez de la cannelle à votre café ce matin. La cannelle contrôle les pics d'insuline, ce qui aide à réduire votre appétit.
Jour 28
Obtenir un massage. Il réduit les maux de dos, libère les tensions accumulées et aide à lutter contre l'anxiété et le stress. Les massages ont aussi bienfaits beauté!
Jour 29
Cuisinez avec de l'ail. Lorsque vous préparez le dîner, ajoutez de l'ail pour abaisser votre cholestérol et votre tension artérielle, renforcer votre système immunitaire et détoxifier votre corps.
Jour 30
Ne buvez pas de calories aujourd'hui. Optez pour de l'eau, du café noir ou du thé vert au lieu du jus, du lait ou des cafés au lait. Selon le Journal américain de nutrition clinique, les Américains consomment 400 calories par jour rien que dans les boissons !
Jour 31
Faites quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre. Faire des choses pour les autres diminue en fait notre propre niveau de stress et améliore notre santé. Achetez le déjeuner pour un collègue, payez le verre de la personne derrière vous dans le service au volant de Starbucks ou préparez simplement le dîner préféré de votre mari. Des actes de bonté simples et aléatoires vont très loin.
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