Abandonner vos entraînements parce qu'il fait froid dehors et que vous préférez vous pelotonner avec une tasse de cacao? Au lieu de laisser l'hiver faire dérailler votre forme physique, bravez les éléments et faites de l'exercice tout au long de la saison. Suivez ces conseils de fitness en plein air et conservez le cacao comme gâterie après l'exercice. Vous vous remercierez lorsque la saison des shorts et des maillots de bain arrivera et vous aurez le courage de les arborer !
Le froid n'est pas une excuse
Pour beaucoup d'entre nous, la saison hivernale signifie limiter le temps que nous passons à l'extérieur et, malheureusement, le temps que nous passons à faire de l'exercice. Entraîneur personnel, consultant en fitness et fondateur de WorkoutsForYou.com Lynn Bode dit qu'il n'y a pas de raisonnement spécifique pour la décision, autre que le fait que les gens utilisent le froid comme excuse pour abandonner leurs routines d'entraînement. "Souvent, les gens ont le sentiment qu'ils peuvent simplement hiberner l'hiver", explique Bode. « Pour ceux qui s'entraînent à l'extérieur, le froid devient une excuse facile pour dérailler. Et même pour les sportifs de l'intérieur, ils ne voudront peut-être même pas se donner la peine de devoir "sortir" dans le froid juste pour se rendre de leur maison à la salle de sport. "
Conseils pour lutter contre la paresse hivernale et profiter du fitness en plein air
Le fait est que suivre vos entraînements d'hiver en plein air ne nécessite qu'une préparation minimale, tant que vous savez à quoi vous attendre. Avec l'aide de l'expertise de Bode, nous pouvons tous lutter contre la paresse hivernale et profiter réellement de l'exercice en plein air.
Astuce fitness en plein air n°1: Habillez-vous
Le port de vêtements appropriés est essentiel à votre confort et à votre sécurité pour les exercices en plein air. Il est crucial de garder votre cœur et vos extrémités au chaud. « Votre cœur est beaucoup plus facile à garder au chaud parce que votre corps tirera naturellement la chaleur de vos extrémités parce que votre corps considère que votre cœur est essentiel à la survie, mais comprend qu'une personne peut survivre sans ses mains ni ses pieds », explique Bode. En plus de porter des couches adéquates sur votre torse, portez également une attention particulière à vos bras, mains, jambes et pieds - portez des gants chauds et des chaussettes appropriées et couvrez-vous la tête si nécessaire.
Astuce fitness en plein air n°2: mais ne vous habillez pas trop
Bode prévient également qu'il peut être dangereux de trop s'habiller et de faire transpirer. « La transpiration peut rendre un individu beaucoup plus froid parce que les parties du corps sont mouillées, puis l'humidité refroidit à cause du vent et/ou de la température. Porter une couche à côté de votre peau qui aide à éliminer la transpiration est toujours une bonne idée. Bode suggère de porter de la soie ou du polyester pour la première couche, et d'éviter le coton car il emprisonne l'humidité. La couche intermédiaire peut être en polaire ou en laine, et la couche supérieure doit bloquer le vent et également permettre à l'humidité de s'échapper, comme le Gore-Tex. (Plus de conseils sur les vêtements d'entraînement pour vous garder au chaud.)
Conseil de fitness en plein air n°3: Tenez compte de tous les facteurs météorologiques
Avant de commencer à empiler des vêtements, Bode conseille de prendre en considération tous les facteurs qui affecteront la température de votre corps. Des facteurs tels que la température réelle, le refroidissement éolien, la vitesse et la direction du vent, la position du soleil et les précipitations peuvent rendre la température « réelle » inférieure à la température signalée. "Par exemple, si la température est de 40 degrés, on peut considérer cela comme assez chaud", explique Bode. Cependant, les vents forts peuvent provoquer un refroidissement éolien plus proche de 20 degrés », ajoute-t-elle. Et si vous espérez faire de l'exercice à l'extérieur pendant la partie la plus chaude de la journée, faites-le pendant que le soleil est haut.
Astuce fitness en plein air n°4: Investissez dans des chaussures adaptées
Les chaussures de course peuvent convenir à la poudreuse tassée, mais elles peuvent être dangereuses si les routes ou les sentiers sont verglacés. Bode recommande des produits comme Yaktrax que vous pouvez enfiler par-dessus vos baskets. Celles-ci, ainsi que les chaussures conçues pour les intempéries, peuvent prévenir les chutes en offrant plus de traction. Si le terrain est constitué de neige fraîchement tombée ou de poudreuse molle, vos chaussures de course ne valent rien – vos pieds vont geler. Envisagez de faire de la raquette au lieu de marcher ou de courir ou achetez une paire de bottes de neige imperméables et partez en trombe. Le ski est aussi toujours une option. (Cliquez pour obtenir des conseils sur raquettes pour le fitness hivernal.)
Astuce fitness en plein air n°5: Écoutez votre corps
Même si vous êtes motivé pour affronter l'hiver, soyez à l'écoute de votre corps. Bode dit que les conditions trop froides varient d'une personne à l'autre et que les entraînements hivernaux à l'extérieur peuvent ne pas convenir à tout le monde. Elle avertit que les personnes atteintes de certaines conditions médicales comme les maladies cardiaques peuvent avoir besoin d'éviter certaines températures car le froid peut provoquer une constriction vasculaire. Si vous avez des problèmes de santé, en particulier le diabète, la maladie de Reynaud, le lupus, la fibromyalgie ou l'arthrite, parlez-en à votre médecin avant de sortir faire de l'exercice.
Astuce fitness en plein air n°6: Buvez
Ne pas garder votre corps hydraté est une erreur fréquente, dit Bode. « En été, les gens sont peut-être plus en phase avec leur hydratation car ils transpirent et ressentent la sensation de soif. En hiver, vous pouvez avoir moins soif et donc oublier de boire. Il est tout aussi important de s'hydrater lorsqu'on fait de l'exercice par temps froid que lorsqu'on s'entraîne dans la La chaleur de l'été." Gardez une bouteille d'eau avec vous pendant les entraînements d'hiver comme vous le faites par temps chaud exercer.
Astuce fitness en plein air n°7: Échauffez-vous et rafraîchissez-vous
Quelle que soit la période de l'année ou le type d'entraînement, il est important de se rappeler de faire un échauffement et une récupération appropriés pour éviter les blessures et accélérer la récupération. Cependant, passez quelques minutes supplémentaires à vous échauffer pour l'exercice hivernal. Et plus important encore, lorsque vous rentrez chez vous après votre entraînement, combattez l'envie de retirer immédiatement vos couches. « Laissez à votre corps le temps de s'adapter », dit Bode. "L'hypothermie post-exercice est possible, ce qui se produit lorsque votre corps perd rapidement ses réserves de chaleur." Tant que vous êtes prêt à affronter l'hiver, vous pouvez éviter la prise de poids hivernale et rester au top forme. Vous pourriez même aimer courir dans l'air frais et revigorant de l'hiver ou parcourir votre sentier préféré avec des flocons de neige poudreux qui tombent autour de vous.
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